Naprawcza rola SNU!

Znasz ten stan? Przesilenie wiosenne, 偶ycie w ci膮g艂ym niedoczasie, ogrom pracy do tego b贸l g艂owy. Rano wstajesz zm臋czony i niewyspany przez co nie mo偶esz si臋 na niczym skupi膰. Martwisz si臋 i z艂o艣cisz bo to kolejny taki dzie艅 z rz臋du. Je艣li nie wiesz jak wyj艣膰 z tego b艂臋dnego ko艂a to ten artyku艂 jest w艂a艣nie dla Ciebie! Wykorzystaj w 100% potencja艂 naprawczy snu! Bo kiedy jeste艣 niewyspany, ca艂y organizm funkcjonuje gorzej鈥d naszego m贸zgu, przez mi臋艣nie i ca艂y uk艂ad odporno艣ciowy.

W ostatnim czasie bra艂am udzia艂 w szkoleniach Instytutu Medycyny Zapobiegawczej prowadzonym przez przez Oskara Kaczmarek z Instytutu Medycyny Zapobiegawczej https://www.facebook.com/kaczmarek.oskar/鈥濷dporno艣膰 pochodzi z jelit鈥 i 鈥濰ashimoto-choroba tarczycy czy ca艂ego uk艂adu odporno艣ciowego鈥. Oczywi艣cie pe艂nowarto艣ciowa dieta, odpowiednia suplementacja a tak偶e ruch s膮 jednym z wielu czynnik贸w kt贸re mog膮 zapewni膰 nam zdrowie i lepsze samopoczucie. To co najbardziej zapami臋ta艂am i wynios艂am z tych szkole艅 to jak偶e istotna rola snu i regeneracji naszego organizmu jako podstawa od kt贸rej warto zacz膮膰 wspomagaj膮c nasz organizm w walce o zdrowie i lepsze samopoczucie.

Nasz uk艂ad odporno艣ciowy jest 艣ci艣le regulowany przez cykle oko艂odobowe. D艂ugotrwa艂e zaburzenie jego rytmu wp艂ywa na rozregulowanie si臋 naszego uk艂adu odporno艣ciowego i zwi臋ksza ryzyko wyst臋powania infekcji, wzrost bakterii prozapalnych i rozwoju chor贸b autoimmunologicznych. Co wp艂ywa na jego rozregulowanie?

To przede wszystkim brak odpowiedniej ilo艣ci snu, a co za tym idzie regeneracji naszego organizmu kt贸ry pracuj膮c ca艂y dzie艅 na pe艂nych obrotach wieczorem zamiast si臋 wycisza膰 przed snem jest pobudzany czynnikami z zewn膮trz takimi jak sztuczne 艣wiat艂o wieczorem- laptop, telefon, telewizja. Co wi臋cej przewlek艂y stres, praca zmianowa, kawa i porcja kofeiny p贸藕nymi wieczorami, nauka po nocach, praca do p贸藕nych godzin czy po prostu nocny, imprezowy tryb 偶ycia. Nie zawsze musi by膰 to klasyczna bezsenno艣膰. Nasz sen mo偶e by膰 kr贸tki, niespokojny, przerywany czy zbyt p艂ytki

Wykorzystaj w 100% potencja艂 naprawczy snu!

Fundamentalne zasady regulacji rytmu dobowego:

  1. Wstawaj zawsze o tej samej porze- bez wzgl臋du na to o kt贸rej po艂o偶y艂e艣 si臋 do 艂贸偶ka
  2. Konsekwentnie pracuj nad sta艂膮 por膮 k艂adzenia si臋 do 艂贸偶ka
  3. Je偶eli masz problemy z zasypianiem- unikaj drzemek w ci膮gu dnia!
  4. W pomieszczeniu w kt贸rym 艣pisz zadbaj o ciemno艣膰 i nisk膮 temperatur臋
  5. Unikaj 艣wiat艂a niebieskiego! Ogl膮dania telewizji, korzystania z komputera, tabletu tu偶 przed snem- dzi臋ki temu w organizmie wydzieli si臋 melatonina, kt贸ra przygotuje Ci臋 do snu.
  6. Niech godzina przed p贸j艣ciem spa膰 b臋dzie dla Ciebie 艣wi臋to艣ci膮, czasem na relaks, odpr臋偶aj膮c膮 ksi膮偶k臋 czy muzyk臋
  7. Bezwzgl臋dnie unikaj nadmiernej aktywno艣ci fizycznej co najmniej 2 godziny przed snem
  8. Unikaj u偶ywek przynajmniej 4 h przed snem.
  9. Ostatni posi艂ek spo偶yj na 2-3 h przed p贸j艣ciem spa膰. Na pewno wiadomo, 偶e nie mo偶na si臋 objada膰, ale poczucie g艂odu r贸wnie偶 nie pozwoli Ci zasn膮膰 i odpowiednio si臋 zregenerowa膰.

Rola snu w prawid艂owym funkcjonowaniu naszego organizmu zosta艂a podkre艣lona w nowej Piramidzie 呕ywienia. Specjali艣ci Instytutu 呕ywno艣ci i聽呕ywienia zwr贸cili uwag臋 偶e dieta jest tak samo wa偶na jak sen i wysi艂ek fizyczny. Wykazano, 偶e niedob贸r snu mo偶e przyczyni膰 si臋 do wyst膮pienia nadmiernej masy cia艂a. Dzieciom w聽wieku 6-12 lat zaleca si臋 sen trwaj膮cy co najmniej 10 godzin na dob臋 osobom doros艂ym 8 godzin.

Pami臋taj, 偶e zaniedbuj膮c siebie szybko mo偶esz nabawi膰 si臋 powa偶niejszych dolegliwo艣ci. Nie ogl膮daj膮c si臋 na nic, wprowadzaj w swoim 偶yciu ma艂ymi krokami du偶e zmiany. Zadbaj o siebie, znajd藕 czas na regeneracj臋 i odpowiedni膮 ilo艣膰 snu. Nie b臋d臋 ukrywa膰鈥e偶 nad tym ca艂y czas pracuj臋 馃檪

Dodaj komentarz

avatar
  Subskrybuj  
Powiadom o