{"id":1077,"date":"2020-03-26T12:11:31","date_gmt":"2020-03-26T11:11:31","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=1077"},"modified":"2020-03-26T22:21:10","modified_gmt":"2020-03-26T21:21:10","slug":"miedzynarodowy-dzien-szpinaku-przepisy-z-jego-wykorzystaniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/miedzynarodowy-dzien-szpinaku-przepisy-z-jego-wykorzystaniem\/","title":{"rendered":"Mi\u0119dzynarodowy dzie\u0144 szpinaku &#8211; przepisy z&nbsp;jego wykorzystaniem!"},"content":{"rendered":"<p>&#8220;Szpinak to&nbsp;zdrowie\u201d \u2013 wiedz\u0105 o&nbsp;tym mamy oraz&nbsp;silny marynarz Popeye, kt\u00f3remu&nbsp;zawsze dodawa\u0142 si\u0142 \ud83d\ude09 Zawiera w&nbsp;sobie cenne flawonoidy oraz&nbsp;karotenoidy o&nbsp;dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. Co wi\u0119cej to&nbsp;tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o przeciwutleniaj\u0105cych witamin A&nbsp;i&nbsp;C, a&nbsp;tak\u017ce \u017celaza, kwasu foliowego, cynku, selenu i&nbsp;magnezu. Sk\u0142adniki te wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na&nbsp;nasz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i&nbsp;uk\u0142ad nerwowy. Szpinaku powinny jednak unika\u0107 osoby cierpi\u0105ce na&nbsp;kamic\u0119 nerkow\u0105, poniewa\u017c zawiera kwas szczawianowy, kt\u00f3ry&nbsp;wyp\u0142ukuje z&nbsp;organizmu wap\u0144 i&nbsp;mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do&nbsp;produkcji kamieni nerkowych. \u015awie\u017cy szpinak przechowujemy szczelnie w&nbsp;foliowej torbie, z&nbsp;kt\u00f3rej&nbsp;nale\u017cy wypu\u015bci\u0107 jak najwi\u0119cej powietrza. Mo\u017cna w\u00f3wczas go przechowywa\u0107 do&nbsp;pi\u0119ciu dni.<\/p>\n<p>Macie swoje ulubione przepisy z&nbsp;wykorzystaniem szpinaku? \u0141apcie kilka sprawdzonych ode mnie!<\/p>\n<h4>Dorsz ze&nbsp;szpinakiem i&nbsp;pomidorami suszonymi (1 porcja 257 kcal)<\/h4>\n<p>Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>dorsz 150g (filet)<\/li>\n<li>suszone pomidory 15 g (2 szt)<\/li>\n<li>Szpinak \u015bwie\u017cy 60g (3 gar\u015bci)<\/li>\n<li>czosnek 5g (z\u0105bek)<\/li>\n<li>s\u00f3l, pieprz, sok z&nbsp;cytryny<\/li>\n<li>mas\u0142o 10g (\u0142y\u017cka sto\u0142owa)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przygotowanie:<\/p>\n<p>Nagrza\u0107 piekarnik do&nbsp;180 stopni. Ryb\u0119 op\u0142uka\u0107 i&nbsp;oddzieli\u0107 no\u017cem sk\u00f3rk\u0119 od&nbsp;filetu. Skropi\u0107 sokiem z&nbsp;cytryny i&nbsp;natrze\u0107 pieprzem, doda\u0107 troszeczk\u0119 soli. Szpinak op\u0142uka\u0107 i&nbsp;osuszy\u0107. Na&nbsp;patelni podgrza\u0107 mas\u0142o, doda\u0107 pokrojony drobno czosnek, po&nbsp;czym wrzuci\u0107 szpinak, doprawi\u0107 i&nbsp;miesza\u0107 do&nbsp;momentu a\u017c zwi\u0119dnie. Gotowy szpinak na\u0142o\u017cy\u0107 na&nbsp;ryb\u0119, po\u0142o\u017cy\u0107 pokrojone suszone pomidory. Tak&nbsp;przygotowan\u0105 ryb\u0119 piec w&nbsp;piekarniku ok 20 minut.<\/p>\n<h4>Koktajl ze&nbsp;szpinakiem i&nbsp;mango (1 porcja 293 kcal)<\/h4>\n<p>Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>mango 280g (1 szt)<\/li>\n<li>szpinak 60g (3 gar\u015bci)<\/li>\n<li>sok pomara\u0144czowy 240ml (szklanka)<\/li>\n<li>kostki lodu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przygotowanie:<\/p>\n<p>Wszystkie sk\u0142adniki umie\u015bci\u0107 w&nbsp;wysokim naczyniu i&nbsp;zblendowa\u0107.<\/p>\n<h4>Kasza p\u0119czak z&nbsp;kurczakiem, suszonymi pomidorami i&nbsp;szpinakiem (1 porcja 497 kcal)<\/h4>\n<p>Sk\u0142adniki:<\/p>\n<ul>\n<li>kasza p\u0119czak 50g<\/li>\n<li>pier\u015b z&nbsp;kurczaka 100g<\/li>\n<li>suszone pomidory 25g (3 szt)<\/li>\n<li>czosnek 6g (z\u0105bek)<\/li>\n<li>olej rzepakowy 5g (\u0142y\u017ceczka)<\/li>\n<li>szpinak 60g (3 gar\u015bci)<\/li>\n<li>s\u00f3l, pieprz, s\u0142odka papryka, papryka ostra, oregano, tymianek<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przygotowanie:<\/p>\n<p>Kasz\u0119 ugotowa\u0107 wg&nbsp;instrukcji na&nbsp;opakowaniu. Na&nbsp;patelni podsma\u017cy\u0107 czosnek, doda\u0107 pokrojone w&nbsp;kostk\u0119 mi\u0119so, doprawi\u0107 i&nbsp;podsma\u017cy\u0107. Doda\u0107 szpinak, suszone pomidory i&nbsp;ugotowan\u0105 kasz\u0119. Miesza\u0107 do&nbsp;momentu, a\u017c szpinak zmi\u0119knie.<\/p>\n<h4>Sa\u0142atka z&nbsp;serem halloumi, gruszk\u0105 i&nbsp;szpinakiem (1 porcja 380 kcal):<\/h4>\n<ul>\n<li>ser halloumi 60 g (2 plastry)<\/li>\n<li>gruszka 130g (1 szt)<\/li>\n<li>szpinak 60g (3 gar\u015bci)<\/li>\n<li>ocet balsamiczny 5g (\u0142y\u017ceczka)<\/li>\n<li>oliwa z&nbsp;oliwek 5g (\u0142y\u017ceczka)<\/li>\n<li>orzechy w\u0142oskie 10g<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Szpinak to&nbsp;zdrowie\u201d \u2013 wiedz\u0105 o&nbsp;tym mamy oraz&nbsp;silny marynarz Popeye, kt\u00f3remu&nbsp;zawsze dodawa\u0142 si\u0142 \ud83d\ude09 Zawiera w&nbsp;sobie cenne flawonoidy oraz&nbsp;karotenoidy o&nbsp;dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. Co wi\u0119cej to&nbsp;tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o przeciwutleniaj\u0105cych witamin A&nbsp;i&nbsp;C, a&nbsp;tak\u017ce \u017celaza, kwasu foliowego, cynku, selenu i&nbsp;magnezu. Sk\u0142adniki te wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na&nbsp;nasz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i&nbsp;uk\u0142ad nerwowy. Szpinaku powinny jednak unika\u0107 osoby cierpi\u0105ce na&nbsp;kamic\u0119 nerkow\u0105, poniewa\u017c zawiera kwas szczawianowy, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1078,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[202,218],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1077"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1080,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions\/1080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}