{"id":1464,"date":"2021-11-05T00:35:33","date_gmt":"2021-11-04T23:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=1464"},"modified":"2021-11-16T20:17:08","modified_gmt":"2021-11-16T19:17:08","slug":"ruszaj-w-droge-po-zdrowie-chodz-na-spacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/ruszaj-w-droge-po-zdrowie-chodz-na-spacer\/","title":{"rendered":"Ruszaj w drog\u0119 po zdrowie! Chod\u017a na spacer!"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
W krajach wysoko rozwini\u0119tych dominuj\u0105cym trybem \u017cycia jest coraz cz\u0119\u015bciej sp\u0119dzanie go na siedz\u0105co. Rozw\u00f3j technologii wp\u0142yn\u0105\u0142 na to, \u017ce prac\u0119 cz\u0142owieka zast\u0119puj\u0105 maszyny. Pandemia i u wielu os\u00f3b przej\u015bcie na prac\u0119 zdaln\u0105 dodatkowo ograniczy\u0142o ich aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W domu wszystko w\u0142a\u015bciwie mamy pod r\u0119k\u0105. Posiadacze prawa jazdy te\u017c cz\u0119\u015bciej wybieraj\u0105 ten spos\u00f3b komunikacji do pracy i z powrotem. W czasie wolnym coraz trudniej jest wielu osobom zmobilizowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej bo cia\u0142o i m\u00f3zg si\u0119 od tego odzwyczai\u0142o. Ruch wywo\u0142uje szereg zmian adaptacyjnych i wp\u0142ywa na wszystkie uk\u0142ady i wiele narz\u0105d\u00f3w ludzkiego organizmu.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Ruszaj w drog\u0119 po zdrowie! Chod\u017a na spacer! \"\u2764\"<\/span>Dla os\u00f3b z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 lub po prostu ze s\u0142absz\u0105 kondycj\u0105 regularne maszerowanie pozwoli szybko spali\u0107 nadprogramowe kilogramy. Mo\u017ce by\u0107 to tak\u017ce fajna alternatywa je\u015bli nie lubisz \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, biegania czy trening\u00f3w na macie do \u0107wicze\u0144. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli w obecnych czasach zmieni\u0142 si\u0119 tak\u017ce Tw\u00f3j tryb pracy na prac\u0119 zdaln\u0105- spacery to \u015bwietna okazja do przewietrzenia g\u0142owy i dotlenienia organizmu. Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 banalnie prosta, i do tego przynie\u015b\u0107 niesamowite korzy\u015bci dla zdrowia. \"\ud83d\udc6b\"<\/span>\"\u2764\"<\/span> Jakie?<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Co dzieje si\u0119 w Twoim organizmie gdy si\u0119 ruszasz?<\/h2>\n
\n
\n
    \n
  1. M\u00d3ZG- trening przyspiesza kr\u0105\u017cenie krwi dzi\u0119ki czemu kom\u00f3rki nerwowe s\u0105 lepiej dotlenione i od\u017cywione. Zwi\u0119ksza si\u0119 Twoja koncentracja i czujno\u015b\u0107. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja wydzielaniu r\u00f3\u017cnych substancji takich jak dopamina, endorfiny, czy serotonina wp\u0142ywaj\u0105c korzystnie na prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu. Dlatego ruch wp\u0142ywa na lepsze samopoczucie.<\/li>\n
  2. SERCE i UK\u0141AD KR\u0104\u017bENIA-ruch wp\u0142ywa na zwi\u0119kszone tempo kr\u0105\u017cenia krwi co powoduje wzrost ukrwienia serca i maksymalne nasycenie tlenem. Powoduje to tak\u017ce obni\u017cenie t\u0119tna spoczynkowego, krzepliwo\u015bci i ci\u015bnienia krwi. Nasz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia jest sprawniejszy i wydolniejszy. Obni\u017ca si\u0119 tak\u017ce st\u0119\u017cenie cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. U os\u00f3b zasiedzia\u0142ych wzrasta ryzyku chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia takich jak mia\u017cd\u017cyca czy nadci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/li>\n
  3. P\u0141UCA-w czasie \u0107wicze\u0144 Twoje cia\u0142o mo\u017ce pobiera\u0107 do 15x wi\u0119cej tlenu ni\u017c w trakcie spoczynku. Dlatego tempo i g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 oddechu wzrastaj\u0105 podczas wysi\u0142ku. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na wzrost wentylacji i pojemno\u015bci p\u0142uc a przy tym sprawno\u015bci uk\u0142adu oddechowego.<\/li>\n
  4. MI\u0118\u015aNIE- ruch wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Co dzieje si\u0119 gdy nie \u0107wiczysz? Twoje nieaktywne mi\u0119\u015bnie trac\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Zmusza to trzustk\u0119 do produkowania jej w wi\u0119kszych ilo\u015bciach co mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstania insulinooporno\u015bci i w konsekwencji cukrzycy typu II.<\/li>\n
  5. UK\u0141AD KOSTNY- Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wzmacnia ko\u015bci i zwi\u0119ksza syntez\u0119 w\u0142\u00f3kien kolagenowych, a tak\u017ce stymuluje od\u017cywienie chrz\u0105stki stawowej. Nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107 na prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 ruchu, nie obci\u0105\u017caj\u0105c staw\u00f3w w wyniku zbyt intensywnych trening\u00f3w lub nadmiernych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/li>\n
  6. \u017bO\u0141\u0104DEK i JELITA-ruch polepsza funkcje trawienne i perystaltyk\u0119 jelit zapobiegaj\u0105c zaparciom. Efektem ubocznym b\u0119d\u0105 oczywi\u015bcie spalane kalorie i utrata nadprogramowych kilogram\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n
    <\/div>\n<\/div>\n
    \n
    Ruszaj w drog\u0119 po zdrowie! Chod\u017a na spacer!<\/div>\n<\/div>\n
    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n