Wed\u0142ug Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association, AHA) potrzeba tygodniowo 150 min umiarkowanego wysi\u0142ku fizycznego lub 75 min intensywnego wysi\u0142ku fizycznego (czy tez kombinacji obu rodzaj\u00f3w wysi\u0142ku). Jest to ok 30 min umiarkowanego wysi\u0142ku dziennie przez 5 dni w tygodniu. Mo\u017ce by\u0107 to tak naprawd\u0119 dowolna aktywno\u015b\u0107 fizyczna kt\u00f3ra sprawia, \u017ce ruszasz si\u0119 i dzi\u0119ki temu spalasz kalorie. Wybierz treningi, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107- regularne spacery, zumba, fitness, si\u0142ownia, basen- wpisz go w kalendarz\/ planer- i staraj si\u0119 go trzyma\u0107, by wypracowa\u0107 nawyk.<\/p>\n
To idealny moment na energiczny spacer czy dowoln\u0105 inna form\u0119 treningu. Szczeg\u00f3lnie aerobowego czyli taki rodzaj treningu, kt\u00f3ry pozytywnie wp\u0142ywa na serce. Jest rytmiczny i przyczynia si\u0119 do wzrostu t\u0119tna. Anga\u017cuj\u0105c du\u017ce grupy mi\u0119\u015bni dochodzi do zwi\u0119kszonego zu\u017cycia tlenu. Jakie s\u0105 korzy\u015bci z porannego treningu? Taka aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawi nastr\u00f3j na ca\u0142y dzie\u0144. Spacery czy bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu zim\u0105? Podczas treningu w niskiej temperaturze t\u0142uszcz spalany jest, by ogrza\u0107 cia\u0142o. Wystawiasz si\u0119 na \u015bwiat\u0142o dzienne, pomagasz uregulowa\u0107 sw\u00f3j rytm oko\u0142odobowy. Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o dzienne wspomaga Twoj\u0105 czujno\u015b\u0107, w naturalny spos\u00f3b podnosisz poziom kortyzolu. Jego zdrowa ilo\u015b\u0107 redukuje stany zapalne w organizmie.<\/p>\n
Mi\u0119snie p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem absorbuj\u0105 i wykorzystuj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze z po\u017cywienia. To dobry czas na treningi si\u0142owe np. podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w czy energiczn\u0105 jazd\u0119 na rowerze treningowym. Do tego kolacja bogata w bia\u0142ko pomo\u017ce naprawi\u0107 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a tak\u017ce zbudowa\u0107 mas\u0119 i zregenerowa\u0107 organizm.<\/p>\n
Cho\u0107 najlepsze pory dnia to \u0107wiczenia poranne lub popo\u0142udniowe- je\u015bli nie b\u0119dziesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015bci uprawia\u0107 aktywno\u015bci fizycznej w tych godzinach to lepszy trening wieczorny ni\u017c \u017caden. Najlepiej jednak aby by\u0142a to ju\u017c forma \u0142agodnej aktywno\u015bci fizycznej- wieczorny spacer, joga czy stretching- pozwalaj\u0105cy uelastyczni\u0107 i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poprawi to procesy trawienne, przesuwaj\u0105c tre\u015bci pokarmowe w d\u00f3\u0142 przewodu pokarmowego, zmniejszaj\u0105c odczuwanie zgagi, refluksu, zapobiegaj\u0105c powstawaniu zapar\u0107. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt intensywne aktywno\u015bci fizyczne podnios\u0105 poziom kortyzolu we krwi i op\u00f3\u017ani\u0105 wzrost produkcji melatoniny. Podnios\u0105 tak\u017ce t\u0119tno i temperatur\u0119 cia\u0142a- wszystkie te czynniki mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na pobudzenie organizmu i p\u00f3\u017aniejsze problemy ze snem. Ch\u0142odny prysznic pomo\u017ce och\u0142odzi\u0107 cia\u0142o i mo\u017ce pom\u00f3c szybciej zasn\u0105\u0107.<\/p>\n
Spacer to forma akywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno o poranku, popo\u0142udniem czy w godzinach wieczornych. Codzienna dawka ruchu przyspiesza przemian\u0119 materii, poprawia si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bni, zdrowie ko\u015bci, zapewnia lepsz\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, usprawnia prac\u0119 m\u00f3zgu. Wp\u0142ywa pozytywnie na nasz nastr\u00f3j i jako\u015b\u0107 snu. Chod\u017a na spacer <3<\/p>\n