{"id":413,"date":"2019-04-20T11:02:15","date_gmt":"2019-04-20T09:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=413"},"modified":"2019-04-23T12:37:17","modified_gmt":"2019-04-23T10:37:17","slug":"wielkanocne-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wielkanocne-wskazowki\/","title":{"rendered":"Wielkanocne Wskaz\u00f3wki!"},"content":{"rendered":"

Dla wielu z pocz\u0105tek wiosny i ciep\u0142ych dni to r\u00f3wnie\u017c pocz\u0105tek Naszej Diety. I jak tu przetrwa\u0107 z sukcesem \u00a0\u015bwi\u0119ta wielkanocne, kt\u00f3rych potrawy do ma\u0142okalorycznych nie nale\u017c\u0105 i zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 maj\u00f3wk\u0119 czyli\u00a0 pocz\u0105tek sezonu grillowego? Na pocz\u0105tek zbli\u017caj\u0105ce si\u0119 \u015bwi\u0119ta! I z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119d\u0119 namawia\u0107 Was do g\u0142odowania przy Wielkanocnym stole, ale podpowiem kilka wskaz\u00f3wek by cieszy\u0107 si\u0119 nimi bez wyrzut\u00f3w sumienia \ud83d\ude42\u00a0W ko\u0144cu to tylko 2 dni, a najwa\u017cniejsze jest to w jaki spos\u00f3b od\u017cywiamy si\u0119 i dbamy o Nasz\u0105 Diet\u0119 na co dzie\u0144!<\/p>\n

    \n
  1. Wielka Sobota \u2013 dzie\u0144 postny \u2013 postaraj si\u0119 zje\u015b\u0107 znacznie mniej kalorii ni\u017c zwykle. Z pewno\u015bci\u0105 r\u00f3wnie\u017c w wirze \u015bwi\u0105tecznych przygotowa\u0144, gotowania potraw, sprz\u0105tania i innych domowych obowi\u0105zk\u00f3w mo\u017cemy spali\u0107 ca\u0142kiem sporo kalorii.<\/li>\n
  2. W czasie \u015bwi\u0105t pozw\u00f3l sobie na ulubione faszerowane jajka, pieczone pasztety, czy kawa\u0142ek babki lub mazurka, jednak staraj si\u0119 pilnowa\u0107 ich porcji. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych wielkanocnych potraw.<\/li>\n
  3. Gdy czujesz si\u0119, \u017ce jeste\u015b ju\u017c najedzony, nie dok\u0142adaj kolejnej porcji na talerz. Daj sobie czas na odczucie syto\u015bci i pozw\u00f3l swojemu \u017co\u0142\u0105dkowi strawi\u0107 to co w\u0142a\u015bnie zjad\u0142e\u015b. Cz\u0119ste dok\u0142adki mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na to, \u017ce nie b\u0119dziesz kontrolowa\u0107 ilo\u015bci spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. Postaraj si\u0119 jedzenie nak\u0142ada\u0107 na talerz tylko raz.<\/li>\n
  4. Wprowad\u017a zdrowe zamienniki, mniej kaloryczne, a nadal tak samo dobre w smaku. Sos do sa\u0142atek przygotuj na bazie jogurtu z niewielkim dodatkiem majonezu. Wybieraj pieczywo pe\u0142noziarniste zamiast bia\u0142ego. Przygotuj warzywne sa\u0142atki jako dodatek do wielkanocnych potraw, aby dostarczy\u0107 odpowiedniej porcji warzyw. A dodatkowy kawa\u0142ek ciasta zamie\u0144 np. na sa\u0142atk\u0119 owocow\u0105 z dodatkiem orzech\u00f3w.<\/li>\n
  5. Pami\u0119taj o prawid\u0142owym nawodnieniu- pij du\u017co wody co wp\u0142ynie na Tw\u00f3j mniejszy apetyt oraz herbatek zio\u0142owych wspomagaj\u0105cych trawienie.<\/li>\n
  6. Ostatni posi\u0142ek zjedz najlepiej 3-4 godziny przed snem, aby nadmiar spo\u017cytych kalorii nie zamieni\u0142 si\u0119 w tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/li>\n
  7. Nie zapominaj o ruchu. Wybierz si\u0119 np. na wiosenny spacer z rodzin\u0105. Wp\u0142ynie to na Wasze lepsze samopoczucie i spalicie troch\u0119 \u015bwi\u0105tecznych kalorii.:<\/li>\n<\/ol>\n

    Przepisy na wielkanocne dania:<\/h2>\n

    Jaja faszerowane twaro\u017ckiem i szpinakiem<\/h3>\n

    Przepis ma 8 porcji. 1 porcja (70kcal)<\/strong><\/p>\n

    Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 4 szt. jaj na twardo,<\/li>\n
    • 40g cebuli<\/li>\n
    • 30 g \u015bwie\u017cego szpinaku<\/li>\n
    • 1 z\u0105bek czosnku,<\/li>\n
    • 40g twaro\u017cku<\/li>\n
    • 5g mas\u0142a<\/li>\n
    • s\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n

      Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n

      Szpinak pokr\u00f3j na kawa\u0142ki. Cebul\u0119 i czosnek obierz i drobno posiekaj. Na ma\u015ble zeszklij czosnek, cebul\u0119 i szpinak, dopraw sol\u0105 i pieprzem i zostaw do przestudzenia. Jajka obierz, przekr\u00f3j wzd\u0142u\u017c na p\u00f3\u0142 i delikatnie wyjmij \u017c\u00f3\u0142tka. Twaro\u017cek, \u017c\u00f3\u0142tka i szpinak zmiksuj i przypraw do smaku sol\u0105 oraz pieprzem. Farszem nape\u0142nij po\u0142\u00f3wki jajek<\/p>\n

      Pasta na kanapki z jajek, awokado i w\u0119dzonego \u0142ososia:<\/h3>\n

      Przepis na 2 porcje (350 kcal)<\/strong><\/p>\n

        \n
      • 2 szt Jaja kurze ca\u0142e<\/li>\n
      • 70 g Awokado<\/li>\n
      • 50 g \u0141oso\u015b w\u0119dzony na ciep\u0142o<\/li>\n
      • 3 g Majonez<\/li>\n
      • 10 g Cebula<\/li>\n
      • s\u00f3l, pieprz , szczypiorek, czosnek, sok z cytryny<\/li>\n<\/ul>\n

        Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong>
        \n\u0141ososia i awokado pokr\u00f3j w drobn\u0105 kostk\u0119. Skrop sokiem z cytryny. Jajka ugotuj na twardo, posiekaj drobno, dodaj do awokado. Dodaj odrobin\u0119 majonezu, drobno pokrojon\u0105 cebul\u0119 szczypiorek , dopraw do smaku.<\/p>\n

        Pieczarkowe faszerowane \u0142\u00f3deczki:<\/h3>\n

        Przepis na 8 porcji. 1 porcja 80kcal<\/strong><\/p>\n

        Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • 4 jajka na twardo,<\/li>\n
        • 10 szt pieczarek,<\/li>\n
        • 20 g posiekanej natki pietruszki<\/li>\n
        • 40 g cebuli<\/li>\n
        • 30 g jogurtu naturalnego,<\/li>\n
        • 10 g oleju rzepakowego<\/li>\n
        • s\u00f3l, pieprz, tymianek do smaku<\/li>\n<\/ul>\n

          Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n

          Cebul\u0119 i pieczarki obierz i posiekaj. Na oleju podsma\u017c grzyby z cebulk\u0105, dopraw tymiankiem, sol\u0105 i pieprzem. Ostud\u017a. Jajka obierz, przekr\u00f3j wzd\u0142u\u017c na p\u00f3\u0142 i wyjmij \u017c\u00f3\u0142tko. Zmiksuj pieczarki i cebul\u0119 z \u017c\u00f3\u0142tkami. Dodaj jogurt naturalny i natk\u0119 pietruszki, wymieszaj i dopraw do smaku. Farszem nape\u0142nij po\u0142\u00f3wki jajek.<\/p>\n

          Wielkanocny barszcz bia\u0142y: (232 kcal)<\/h3>\n

          Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • 220 g ziemniaki<\/li>\n
          • 60 g seler korzeniowy<\/li>\n
          • 50 g pietruszka korze\u0144<\/li>\n
          • 50 g marchew<\/li>\n
          • 10 g chrzan tarty<\/li>\n<\/ul>\n

            Spos\u00f3b przygotowania<\/strong>:<\/p>\n

            Dodatkowo przygotuj 2 szklanki zakwasu na barszcz, majeranek, s\u00f3l, pieprz.Obierz warzywa, pokr\u00f3j ziemniaki w kostk\u0119. Zalej wod\u0105 i gotuj do mi\u0119kko\u015bci.Dodaj przez sitko do zupy zakwas.Dodaj przyprawy razem z chrzanem.<\/p>\n

            Wielkanocny mazurek czekoladowy:<\/h3>\n

            Sk\u0142adniki na 12 porcji. 1 porcja 205 kcal<\/strong><\/p>\n

              \n
            • 140 g awokado<\/li>\n
            • 120 g banana<\/li>\n
            • 200 g m\u0105ki orkiszowej\/ jaglanej<\/li>\n
            • 80 g daktyli suszonych<\/li>\n
            • 60 g kaszy jaglanej<\/li>\n
            • 50 g oleju lub innego t\u0142uszczu<\/li>\n
            • 50 g powide\u0142 \u015bliwkowych<\/li>\n
            • 15 g kakao<\/li>\n
            • 10 g wi\u00f3rki kokosowe<\/li>\n<\/ul>\n

              Ciasto:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Rozgnie\u0107 widelcem na g\u0142adk\u0105 mas\u0119 banana.<\/li>\n
              2. Wymieszaj m\u0105ki razem z olejem. Dodaj banana i zagnie\u0107 ciasto.<\/li>\n
              3. Owi\u0144 w foli\u0119 aluminiow\u0105 i schowaj na ok 40 minut do lod\u00f3wki.<\/li>\n
              4. Wy\u0142\u00f3\u017c foremk\u0119 ciastem, zostawiaj\u0105c wy\u017csze brzegi.<\/li>\n
              5. Piecz ok 25 minut w temp. 180 stopni C.<\/li>\n<\/ol>\n

                Krem: <\/strong><\/p>\n

                  \n
                1. Namocz wcze\u015bniej daktyle.<\/li>\n
                2. Zmiksuj daktyle, kasz\u0119, wi\u00f3rki, powid\u0142a, kakao i awokado.<\/li>\n
                3. Wy\u0142\u00f3\u017c krem na upieczone, wystudzone ciasto.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Babka cytrynowo-jogurtowa:<\/h3>\n

                  Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • Jajka 4 sztuki<\/li>\n
                  • M\u0105ka kukurydziana 2 \u0142y\u017cki<\/li>\n
                  • Otr\u0119by (zmielone) 2 \u0142y\u017cki<\/li>\n
                  • Jogurt naturalny 150g<\/li>\n
                  • Proszek do pieczenia 1 \u0142y\u017ceczka<\/li>\n
                  • Cynamon (opcjonalnie) 1 \u0142y\u017ceczka<\/li>\n
                  • Ksylitol 4,5 \u0142y\u017cki<\/li>\n<\/ul>\n

                    Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    1. Bia\u0142ka ubi\u0107 na sztywno,<\/li>\n
                    2. Do piany doda\u0107 ksylitol i dalej ubija\u0107<\/li>\n
                    3. Nast\u0119pnie doda\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka – ubija\u0107<\/li>\n
                    4. Wymiesza\u0107 suche sk\u0142adniki: m\u0105k\u0119 i zmielone otr\u0119by i proszek do pieczenia<\/li>\n
                    5. dok\u0142adnie zmieszane suche sk\u0142adniki doda\u0107 do bia\u0142ek<\/li>\n
                    6. Do powsta\u0142ej masy doda\u0107 jogurt naturalny i opcjonalnie cynamon – podkre\u015bli s\u0142odki smak babki<\/li>\n
                    7. Mas\u0119 przela\u0107 do formy najlepiej silikonowej (poniewa\u017c nie trzeba jej nat\u0142uszcza\u0107)<\/li>\n
                    8. Piec w piekarniku nagrzanym do 160\u00b0C oko\u0142o 30 min.<\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                      Je\u015bli przed Tob\u0105 jeszcze szykowanie wielkanocnych\u00a0pisanek to \u015bpiesz\u0119 z pomoc\u0105 na \u015bliczny ro\u015blinny motyw \u2013 prosty i pomys\u0142owy spos\u00f3b na Wielkanocne pisanki!<\/b><\/p>\n

                      \u00a0\"\"<\/strong><\/p>\n

                      B\u0119dziesz potrzebowa\u0107:<\/strong><\/p>\n

                      \u2013 jajka (najlepiej z bia\u0142\u0105, bardzo jasn\u0105 skorupk\u0105)
                      \n\u2013 zielona pietruszka z du\u017cymi li\u015b\u0107mi (lub inne zio\u0142a np. lubczyk, kolendra, melisa, rukiew wodna)<\/p>\n

                      \u2013gotowe barwniki do jajek
                      \n\u2013podkolan\u00f3wki lub rajstopy (przy wi\u0119kszej ilo\u015bci sztuk :D) nylonowe
                      \n\u2013 garnek i woda do gotowania jajek<\/p>\n

                      Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n

                      Jajka ugotuj na twardo. Pietruszk\u0119 namocz w wodzie i przyklej do jajka. Otoczone pietruszk\u0105 jajko owi\u0144 materia\u0142em nylonowym i zawi\u0105\u017c ca\u0142o\u015b\u0107 (np. gumk\u0105 recepturk\u0105 lub supe\u0142kiem) Uwa\u017caj, by listki czy kwiatki nie zwin\u0119\u0142y si\u0119 i nie przesun\u0119\u0142y. W\u0142\u00f3\u017c jajko do wody z barwnikami i mocz od 5-10 min (im d\u0142u\u017cszy czas\u00a0 tym intensywniejszy kolor naszej pisanki). Wyci\u0105gnij i poczekaj a\u017c barwnik wyschnie. Po \u015bci\u0105gni\u0119ciu materia\u0142u i usuni\u0119ciu listk\u00f3w pietruszki jajka mo\u017cna delikatnie nat\u0142u\u015bci\u0107 oliw\u0105.<\/p>\n

                      Weso\u0142ych \u015bwi\u0105t!<\/h1>\n

                      \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Dla wielu z pocz\u0105tek wiosny i ciep\u0142ych dni to r\u00f3wnie\u017c pocz\u0105tek Naszej Diety. I jak tu przetrwa\u0107 z sukcesem \u00a0\u015bwi\u0119ta wielkanocne, kt\u00f3rych potrawy do ma\u0142okalorycznych nie nale\u017c\u0105 i zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 maj\u00f3wk\u0119 czyli\u00a0 pocz\u0105tek sezonu grillowego? Na pocz\u0105tek zbli\u017caj\u0105ce si\u0119 \u015bwi\u0119ta! I z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119d\u0119 namawia\u0107 Was do g\u0142odowania przy Wielkanocnym stole, ale podpowiem kilka wskaz\u00f3wek by cieszy\u0107 si\u0119 nimi bez wyrzut\u00f3w sumienia \ud83d\ude42\u00a0W ko\u0144cu to tylko 2 dni, a najwa\u017cniejsze jest to w jaki spos\u00f3b od\u017cywiamy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":420,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=413"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":426,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413\/revisions\/426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}