{"id":454,"date":"2019-05-13T13:31:39","date_gmt":"2019-05-13T11:31:39","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=454"},"modified":"2019-05-13T13:38:10","modified_gmt":"2019-05-13T11:38:10","slug":"poznaj-6-rzeczy-od-ktorych-warto-zaczac-swoj-dzien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/poznaj-6-rzeczy-od-ktorych-warto-zaczac-swoj-dzien\/","title":{"rendered":"Poznaj 6 rzeczy od kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144!"},"content":{"rendered":"

Z serii: nie lubi\u0119 poniedzia\u0142k\u00f3w, nie lubi\u0119 porank\u00f3w! O naprawczej roli snu na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu m\u00f3wi\u0142am nieco wi\u0119cej w artykule: https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/naprawcza-rola-snu\/<\/a>. Dzi\u015b o tym co warto zmieni\u0107, aby poranki wcale nie by\u0142y takie z\u0142e, a wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka przesta\u0142o by\u0107 problemem. Poznaj 6 rzeczy od kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144! Niekt\u00f3re z nich zajmuj\u0105 mniej ni\u017c minut\u0119, a pozwalaj\u0105 celebrowa\u0107 pocz\u0105tek dnia \ud83d\ude09<\/p>\n

    \n
  1. Jak na dietetyczk\u0119 przysta\u0142o przypomn\u0119 o wypiciu szklanki wody! Po nocy, nasz organizm jest odwodniony, przez co mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 od b\u00f3lu g\u0142owy i problem\u00f3w z koncentracj\u0105. Woda z dodatkiem soku z cytryny poza nawodnieniem to tak\u017ce dodatkowa porcja elektrolit\u00f3w i wit. C. Pomaga w walce z zaparciami, a tak\u017ce zakwasza \u017co\u0142\u0105dek przez co zostaje pobudzony nasz metabolizm i zwi\u0119ksza si\u0119 apetyt na \u015bniadanie. Wskaz\u00f3wka dla porannych niejadk\u00f3w! \ud83d\ude09<\/li>\n
  2. Przestawianie budziku na kolejne drzemki sprawia, \u017ce nasz organizm nie wie czy ma przestawi\u0107 si\u0119 na tryb wstawania czy spania dalej. Gwa\u0142towne wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka na ostatni\u0105 chwil\u0119 mo\u017ce skutkowa\u0107 os\u0142abieniem i zawrotami g\u0142owy. Warto rano poprzeci\u0105ga\u0107 si\u0119 powoli, da\u0107 czas na uregulowanie przep\u0142ywu krwi i porozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n
  3. \u015awie\u017ce powietrze i \u015bwiat\u0142o to po\u0142\u0105czenie, kt\u00f3re budzi najlepiej. Dlatego zaraz po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka otw\u00f3rz w sypialni okno i przewietrz pok\u00f3j. Dzienne naturalne \u015bwiat\u0142o doda Ci energii.<\/li>\n
  4. Je\u015bli Twoje godziny pracy pozwalaj\u0105 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 z samego rana i zale\u017cy Ci na zgubieniu kilogram\u00f3w i poprawieniu swojej kondycji fizycznej warto wiedzie\u0107, \u017ce poranne treningi zwi\u0119kszaj\u0105 spalanie tkanki t\u0142uszczowej w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. Je\u015bli jednak nie masz czasu lub ochoty na poranne treningi warto porozci\u0105ga\u0107 si\u0119 troch\u0119 i wypr\u00f3bowa\u0107 np. popularn\u0105 sekwencj\u0119 jogi tzw. Powitanie s\u0142o\u0144ca https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fdFdUHD1NjE<\/a><\/li>\n
  5. Poranny szybki prysznic orze\u017awia, dodaje energii i pobudza. Ko\u0144cz\u0105c prysznic warto zmniejszy\u0107 temperatur\u0119 wody o kilka stopni lub je\u015bli jeste\u015bcie na tyle odwa\u017cni op\u0142uka\u0107 ca\u0142e cia\u0142o zimn\u0105 woda- zahartujecie sw\u00f3j organizm i wzmocnicie odporno\u015b\u0107.<\/li>\n
  6. \u015awi\u0119tujcie ka\u017cde poranki pe\u0142nowarto\u015bciowym \u015bniadaniem (w ci\u0105gu godziny od wstania z \u0142\u00f3\u017cka). Nasz organizm zaczyna pracowa\u0107 na coraz to wi\u0119kszych obrotach, jeste\u015bmy aktywni zar\u00f3wno psychicznie jak i fizycznie. Dlatego to w\u0142a\u015bnie teraz potrzebujemy dostarczy\u0107 energii poprzez odpowiednio skomponowane \u015bniadanie.\u00a0Zwykle ten pierwszy posi\u0142ek zajmuje nam do 15 min- z kt\u00f3rego wiele os\u00f3b rezygnuje na korzy\u015b\u0107 d\u0142u\u017cszej drzemki. Brak \u015bniada\u0144 wp\u0142ywa cz\u0119sto na poczucie zm\u0119czenia, spadku nastroju, koncentracji czy os\u0142abienia. Nasz organizm upomni si\u0119 o to, cz\u0119sto wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0105 obiadu czy niezdrowymi przek\u0105skami. Dzi\u0119ki regularnym posi\u0142kom, regulujemy nasz metabolizm, co sprzyja utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej masy cia\u0142a. Brak czasu nie powinien by\u0107 wym\u00f3wk\u0105, a cz\u0119sto jego przygotowanie jest \u0142atwiejsze ni\u017c nam si\u0119 wydaje. Bardzo wa\u017cne w naszym \u015bniadaniu s\u0105 bez w\u0105tpienia warzywa i owoce jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.\u00a0 Nie mo\u017cemy zapomina\u0107 tak\u017ce o nabiale- jogurty naturalne, twaro\u017cki czy chudych w\u0119dlinach. O poranku szczeg\u00f3lne znaczenie maj\u0105 tak\u017ce produkty zbo\u017cowe, gdy\u017c to one stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii pochodz\u0105cej z w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3rej nasz organizm potrzebuje po nocnym spowolnieniu metabolizmu, co pozwala nam sprawnie funkcjonowa\u0107 przez kolejne godziny pracy.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ja dzi\u015b zacz\u0119\u0142am dzie\u0144 od po\u017cywnej czekoladowej owsianki na mleku migda\u0142owym z bananem i orzechami w\u0142oskimi. Ju\u017c tylko czekam na \u015bwie\u017ce owoce (w przyst\u0119pnej cenie!)\u00a0 aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 owsiankami w r\u00f3\u017cnych innych wydaniach smakowych. Mi\u0142ego poniedzia\u0142ku i ca\u0142ego tygodnia dla Was!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Z serii: nie lubi\u0119 poniedzia\u0142k\u00f3w, nie lubi\u0119 porank\u00f3w! O naprawczej roli snu na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu m\u00f3wi\u0142am nieco wi\u0119cej w artykule: https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/naprawcza-rola-snu\/. Dzi\u015b o tym co warto zmieni\u0107, aby poranki wcale nie by\u0142y takie z\u0142e, a wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka przesta\u0142o by\u0107 problemem. Poznaj 6 rzeczy od kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144! Niekt\u00f3re z nich zajmuj\u0105 mniej ni\u017c minut\u0119, a pozwalaj\u0105 celebrowa\u0107 pocz\u0105tek dnia \ud83d\ude09 Jak na dietetyczk\u0119 przysta\u0142o przypomn\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[89,77,114,123,75,76],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/454"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=454"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":458,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/454\/revisions\/458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}