{"id":599,"date":"2019-07-12T21:47:34","date_gmt":"2019-07-12T19:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=599"},"modified":"2019-07-12T21:47:34","modified_gmt":"2019-07-12T19:47:34","slug":"meksykanska-quesadilla-z-kurczakiem-i-warzywami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/meksykanska-quesadilla-z-kurczakiem-i-warzywami\/","title":{"rendered":"Meksyka\u0144ska Quesadilla z&nbsp;kurczakiem i&nbsp;warzywami"},"content":{"rendered":"<p>Trzymaj si\u0119 diety, a&nbsp;efekty przyjd\u0105 same-pewnie nie&nbsp;raz to&nbsp;s\u0142ysza\u0142e\u015b- by\u0107 mo\u017ce nawet ode mnie! I&nbsp;cho\u0107 pocz\u0105tki bywaj\u0105 \u0142atwe, przychodzi w&nbsp;ko\u0144cu taki dzie\u0144, \u017ce&nbsp;za&nbsp;czekoladowego batonika lub ulubionego niezdrowego fast-fooda da\u0142by\u015b si\u0119 pokroi\u0107. Co wtedy? Wypr\u00f3buj zdrowego Cheat Meala: czyli jeden oszukany posi\u0142ek w&nbsp;ci\u0105gu dnia, kt\u00f3ry&nbsp;zafundujesz sobie okazyjnie. Wszystko po&nbsp;to, by&nbsp;nie&nbsp;ulega\u0107 trudnym do&nbsp;pokonania dla Ciebie zachciankom, kt\u00f3re pr\u0119dzej czy&nbsp;p\u00f3\u017aniej mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 silniejsze i&nbsp;zamieni\u0107 si\u0119 w&nbsp;niezdrowe ob\u017carstwo. Cz\u0119sto pozwala to&nbsp;tak\u017ce trzyma\u0107 si\u0119 zasad zdrowego od\u017cywiania w&nbsp;pozosta\u0142e dni. Taki posi\u0142ek mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 na&nbsp;spotkania z&nbsp;rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi lub z&nbsp;okazji \u015bwi\u0105t czy&nbsp;innych okoliczno\u015bci. Wilk syty i&nbsp;owca ca\u0142a czyli \u201echeatuj\u201d by&nbsp;sprawi\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107, jednak bez&nbsp;szkody dla Twojego&nbsp;zdrowia czy&nbsp;post\u0119p\u00f3w w&nbsp;diecie. Postaraj przygotowa\u0107 sobie Twoje&nbsp;ulubione danie w&nbsp;zdrowej wersji, poszukaj inspiracji w&nbsp;internecie lub na&nbsp;Naszej Diecie. Ha! Polecam si\u0119 na&nbsp;przysz\u0142o\u015b\u0107 \ud83d\ude00 Niech&nbsp;nie&nbsp;b\u0119dzie to&nbsp;meganiezdrowy, ociekaj\u0105cy t\u0142uszczem burger z&nbsp;najgorszej jako\u015bci mi\u0119sem i&nbsp;kupnymi, sztucznymi sosami. Co mo\u017cesz zrobi\u0107 wi\u0119cej? Zaplanuj bardziej aktywny dzie\u0144 np.&nbsp;w&nbsp;postaci treningu \u00a0dzi\u0119ki czemu zwi\u0119kszysz termogenez\u0119 i&nbsp;zu\u017cyjesz to&nbsp;co zjesz dodatkowo. Pilnuj tak\u017ce kalorii- z&nbsp;niewielk\u0105 jednorazow\u0105 nadwy\u017cka rz\u0119du 400 kcal z&nbsp;pewno\u015bci\u0105 Tw\u00f3j&nbsp;organizm sobie poradzi. Je\u015bli jednak b\u0119dzie to&nbsp;ca\u0142y \u201echeat day\u201d o&nbsp;kaloryczno\u015bci powy\u017cej 2 ty\u015b ponad norm\u0119 od\u0142o\u017cy si\u0119 z&nbsp;pewno\u015bci\u0105 w&nbsp;postaci tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p>Cheat meal w&nbsp;Naszej Diecie:<\/p>\n<h3 class=\"przepis page-header\">Quesadilla z&nbsp;kurczakiem i&nbsp;warzywami- czyli popularne meksyka\u0144skie danie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z&nbsp;podgrzanych plack\u00f3w tortilli z&nbsp;roztopionym serem i&nbsp;opcjonalnymi dodatkami.<\/h3>\n<h3><strong>Sk\u0142adniki na&nbsp;2 porcje:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>150 g filetu z&nbsp;kurczaka<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cka oliwy z&nbsp;oliwek<\/li>\n<li>ma\u0142a cebula<\/li>\n<li>ma\u0142a papryka<\/li>\n<li>p\u00f3\u0142 puszki kukurydzy<\/li>\n<li>tarta mozzarella<\/li>\n<li>2 tortille<\/li>\n<li>150 ml passaty pomidorowej<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Przygotowanie <\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Kurczaka pokr\u00f3j w&nbsp;ma\u0142e kawa\u0142ki Dopraw s\u0142odk\u0105 papryk\u0105 i&nbsp;curry. Dodaj \u0142y\u017ck\u0119 oleju i&nbsp;dok\u0142adnie wymieszaj, odstaw do&nbsp;zamarynowania<\/li>\n<li>Cebul\u0119 pokroi\u0107 w&nbsp;pi\u00f3rka, papryk\u0119 w&nbsp;kosteczk\u0119. Zeszklij na&nbsp;patelni na&nbsp;\u0142y\u017cce oleju.<\/li>\n<li>Na&nbsp;rozgrzan\u0105 patelni\u0119 w\u0142\u00f3\u017c kurczaka i&nbsp;obsma\u017c. Dodaj warzywa razem z&nbsp;kukurydz\u0105 i&nbsp;passat\u0119 pomidorow\u0105, dopraw sol\u0105, pieprzem i&nbsp;odrobin\u0105 cukru, aby podkre\u015bli\u0107 smak pomidor\u00f3w.<\/li>\n<li>Nagrzej piekarnik na&nbsp;180 st. Wy\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 papierem do&nbsp;pieczenia. Po\u0142\u00f3\u017c placek tortilli, dodaj po\u0142ow\u0119 startej mozzarelli, nast\u0119pnie wy\u0142\u00f3\u017c farsz i&nbsp;z&nbsp;g\u00f3ry posyp reszt\u0105 mozzarelli. Przykryj drugim plackiem tortilli i&nbsp;podpiecz w&nbsp;piekarniku oko\u0142o 10 min.<\/li>\n<li>Podgrzane quesadille pokr\u00f3j no\u017cem na&nbsp;kawa\u0142ki jak pizz\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-604\" src=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66474404_363352707713452_7083478785772748800_n-400x225.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66474404_363352707713452_7083478785772748800_n-400x225.jpg 400w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66474404_363352707713452_7083478785772748800_n-768x432.jpg 768w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66474404_363352707713452_7083478785772748800_n-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66474404_363352707713452_7083478785772748800_n.jpg 1307w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-603\" src=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66443990_510753112997043_7903017494275686400_n-400x300.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66443990_510753112997043_7903017494275686400_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66443990_510753112997043_7903017494275686400_n-768x576.jpg 768w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66443990_510753112997043_7903017494275686400_n-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66443990_510753112997043_7903017494275686400_n.jpg 1288w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-602\" src=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66381844_578159892712509_416295507665616896_n-1-400x226.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"226\" srcset=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66381844_578159892712509_416295507665616896_n-1-400x226.jpg 400w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66381844_578159892712509_416295507665616896_n-1-768x434.jpg 768w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66381844_578159892712509_416295507665616896_n-1-1024x579.jpg 1024w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66381844_578159892712509_416295507665616896_n-1.jpg 1252w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-605\" src=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66526784_634304560403301_2066127024564469760_n-400x194.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66526784_634304560403301_2066127024564469760_n-400x194.jpg 400w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66526784_634304560403301_2066127024564469760_n-768x373.jpg 768w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66526784_634304560403301_2066127024564469760_n-1024x498.jpg 1024w, https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/66526784_634304560403301_2066127024564469760_n.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trzymaj si\u0119 diety, a&nbsp;efekty przyjd\u0105 same-pewnie nie&nbsp;raz to&nbsp;s\u0142ysza\u0142e\u015b- by\u0107 mo\u017ce nawet ode mnie! I&nbsp;cho\u0107 pocz\u0105tki bywaj\u0105 \u0142atwe, przychodzi w&nbsp;ko\u0144cu taki dzie\u0144, \u017ce&nbsp;za&nbsp;czekoladowego batonika lub ulubionego niezdrowego fast-fooda da\u0142by\u015b si\u0119 pokroi\u0107. Co wtedy? Wypr\u00f3buj zdrowego Cheat Meala: czyli jeden oszukany posi\u0142ek w&nbsp;ci\u0105gu dnia, kt\u00f3ry&nbsp;zafundujesz sobie okazyjnie. Wszystko po&nbsp;to, by&nbsp;nie&nbsp;ulega\u0107 trudnym do&nbsp;pokonania dla Ciebie zachciankom, kt\u00f3re pr\u0119dzej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[8,5],"tags":[47,53,103,102],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":606,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions\/606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}