{"id":654,"date":"2019-08-22T11:43:22","date_gmt":"2019-08-22T09:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=654"},"modified":"2019-08-22T11:43:34","modified_gmt":"2019-08-22T09:43:34","slug":"cala-prawda-o-awokado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/cala-prawda-o-awokado\/","title":{"rendered":"Ca\u0142a prawda o awokado! PRZEPISY!"},"content":{"rendered":"

Wracamy po urlopie z now\u0105 energi\u0105\u2026i propozycj\u0105 na energetyczne \u015bniadanie! Awokado! Znacie jego cudowne w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Zapraszam na bloga po przepisy z jego udzia\u0142em! Je\u015bli jeszcze nie pr\u00f3bowali\u015bcie guacamole, to koniecznie musicie je sobie przyrz\u0105dzi\u0107. Nie ma nic prostszego!<\/p>\n

Ca\u0142a prawda o awokado!<\/h4>\n
    \n
  1. Mimo, \u017ce bardziej przypomina warzywo- w rzeczywisto\u015bci to owoc!<\/li>\n
  2. 100 g awokado to 160 kcal, 2 gr bia\u0142ka, 15g zdrowych t\u0142uszczy-bogactwo kwas\u00f3w omega-3,6 i 9, 7g w\u0119glowodan\u00f3w, 26% dziennego zapotrzebowania na wit. K, 20% na kwas foliowy, 17% na wit. C, 14% na potas, a tak\u017ce to \u017ar\u00f3d\u0142o witamin z gr B, wit E, \u017celaza, cynku i magnezu.<\/li>\n
  3. Wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, zwi\u0119ksza nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, pomaga w odchudzaniu, wp\u0142ywa korzystnie na nasz\u0105 cer\u0119 i wzrok- dzi\u0119ki zawarto\u015bci luteiny i zeaksantyny!<\/li>\n<\/ol>\n

    Jak wybra\u0107 awokado?<\/h4>\n

    Gotowe do jedzenia, dojrza\u0142e awokado, nie jest zbyt mi\u0119kkie. Lekko ugina si\u0119 pod naciskiem palca, a sk\u00f3rka powinna wr\u00f3ci\u0107 do poprzedniego stanu. Je\u015bli jednak wg\u0142\u0119bienie zostaje, awokado jest ju\u017c przejrza\u0142e. Zielony kolor sk\u00f3rki \u015bwiadczy o niedojrza\u0142ym awokado, je\u015bli chcemy zakupi\u0107 awokado gotowe do spo\u017cycia lepiej wybra\u0107 te o ciemnej sk\u00f3rce. Stopie\u0144 dojrza\u0142o\u015bci mo\u017cna pozna\u0107 tak\u017ce po kolorze sk\u00f3rki pod szypu\u0142k\u0105 \u2013 kolor zielony-awokado jest niedojrza\u0142e, br\u0105zowy- oznacza, \u017ce owoc jest przejrza\u0142y, natomiast kolor \u017c\u00f3\u0142tawy mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o dojrza\u0142ym awokado.<\/p>\n

    A teraz czas na przepisy!<\/p>\n

    Pyszne guacamole!<\/h3>\n

    Przepis na 2 porcje- 1 porcja 227 kcal<\/h5>\n

    Sk\u0142adniki:<\/h4>\n
      \n
    • Chleb \u017cytni razowy- 4 kromki<\/li>\n
    • Awokado- 1 szt<\/li>\n
    • Pomidor- 1 szt<\/li>\n
    • Sok z cytryny lub limonki- 0,5 szt<\/li>\n
    • Pietruszka, li\u015bcie<\/li>\n
    • Kolendra \u015bwie\u017ca li\u015bcie<\/li>\n
    • S\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n

      Przygotowanie:<\/h4>\n
        \n
      1. Awokado przekr\u00f3j na p\u00f3\u0142, wydr\u0105\u017c mi\u0105\u017csz i prze\u0142\u00f3\u017c do miseczki. Rozdrobnij widelcem<\/li>\n
      2. Pomidora pokr\u00f3j w drobn\u0105 kosteczk\u0119<\/li>\n
      3. Wymieszaj pomidora z awokado, skrop sokiem z cytryny lub limonki, dopraw sol\u0105 i pieprzem. Dodaj rozdrobnione li\u015bcie pietruszki i kolendry<\/li>\n
      4. Posmaruj past\u0105 kanapki<\/li>\n<\/ol>\n

        Jaja faszerowane past\u0105 z awokado!<\/h4>\n

        Przepis na 2 porcje! 1 porcja 280 kcal<\/h5>\n
          \n
        • Jaja kurze ca\u0142e- 4 szt<\/li>\n
        • Awokado- 1 szt<\/li>\n
        • Szczypiorek- 20g<\/li>\n
        • Sok z cytryny- 2 \u0142y\u017cki<\/li>\n
        • S\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n

          Przygotowanie:<\/h4>\n
            \n
          1. Jajka ugotuj i przekr\u00f3j na po\u0142\u00f3wki.<\/li>\n
          2. Wyjmij \u017c\u00f3\u0142tka i rozgnie\u0107 widelcem razem z awokado, sokiem z cytryny i ulubionymi przyprawami.<\/li>\n
          3. Wymieszaj past\u0119 ze szczypiorkiem.<\/li>\n
          4. Farsz w\u0142\u00f3\u017c w bia\u0142ka.<\/li>\n
          5. Jajka ugotuj i przekr\u00f3j na po\u0142\u00f3wki.<\/li>\n
          6. Wyjmij \u017c\u00f3\u0142tka i rozgnie\u0107 widelcem razem z awokado, sokiem z cytryny i ulubionymi przyprawami.<\/li>\n
          7. Wymieszaj past\u0119 ze szczypiorkiem.<\/li>\n
          8. Farsz w\u0142\u00f3\u017c w bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ol>\n

            Sa\u0142atka z awokado i jajkiem sadzonym!<\/h4>\n

            Sk\u0142adniki na 1 porcje- 460 kcal<\/h5>\n

            Sk\u0142adniki:<\/h4>\n
              \n
            • Pomidorki koktajlowe- 8 szt<\/li>\n
            • Jajka kurze ca\u0142e- 2 szt<\/li>\n
            • Szpinak li\u015bcie- 50 g<\/li>\n
            • Awokado- 0,5 szt<\/li>\n
            • S\u0142onecznik nasiona- \u0142y\u017cka sto\u0142owa<\/li>\n
            • Oliwa z oliwek- \u0142y\u017cka sto\u0142owa<\/li>\n
            • Sok z cytryny, s\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n

              Przygotowanie:<\/h4>\n
                \n
              1. Szpinak op\u0142ucz, wy\u0142\u00f3\u017c na talerz, dodaj pokrojone wed\u0142ug uznania warzywa.<\/li>\n
              2. Jajko wybij na rozgrzan\u0105, bezt\u0142uszczow\u0105 patelni\u0119, dopraw, a gdy si\u0119 zetnie z obu stron wy\u0142\u00f3\u017c na sa\u0142atk\u0119.<\/li>\n
              3. Nasiona upra\u017c na suchej patelni i posyp sa\u0142atk\u0119. Skrop oliw\u0105, sokiem z cytryny, sol\u0105 i pieprzem<\/li>\n<\/ol>\n

                Makaron spaghetti z awokado i indykiem!<\/h4>\n

                Przepis na 2 porcje! 1 porcja \u2013 535 kcal<\/h5>\n

                Sk\u0142adniki:<\/h4>\n

                Pol\u0119dwiczka z indyka- 200 g<\/p>\n

                Awokado- 1 szt<\/p>\n

                Makaron spaghetti pe\u0142noziarnisty- 100g<\/p>\n

                Suszone pomidory- 6 szt<\/p>\n

                Pietruszka, li\u015bcie- 10 g<\/p>\n

                Bazylia \u015bwie\u017ca- 10g<\/p>\n

                S\u00f3l, pieprz,\u00a0 curry<\/p>\n

                Przygotowanie:<\/h4>\n
                  \n
                1. Rozdrobnij dojrza\u0142e awokado widelcem na g\u0142adk\u0105 mas\u0119. Dopraw sol\u0105 i przyprawami wg uznania.<\/li>\n
                2. Ugotuj makaron al dente<\/li>\n
                3. Pokr\u00f3j mi\u0119so i obtocz w przyprawie curry. Podsma\u017c na oliwie z oliwek<\/li>\n
                4. Makaron wymieszaj z awokado, mi\u0119sem. Posyp posiekana pietruszk\u0105.<\/li>\n
                5. Udekoruj bazyli\u0105 i suszonymi pomidorami<\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Wracamy po urlopie z now\u0105 energi\u0105\u2026i propozycj\u0105 na energetyczne \u015bniadanie! Awokado! Znacie jego cudowne w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Zapraszam na bloga po przepisy z jego udzia\u0142em! Je\u015bli jeszcze nie pr\u00f3bowali\u015bcie guacamole, to koniecznie musicie je sobie przyrz\u0105dzi\u0107. Nie ma nic prostszego!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[141,77,87,35,4,53,85,11],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=654"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":657,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654\/revisions\/657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}