{"id":68,"date":"2018-08-06T12:34:01","date_gmt":"2018-08-06T10:34:01","guid":{"rendered":"http:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=68"},"modified":"2022-01-26T22:45:28","modified_gmt":"2022-01-26T21:45:28","slug":"nie-daj-sie-odwodnieniu-co-daje-regularne-p-icie-wody","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/nie-daj-sie-odwodnieniu-co-daje-regularne-p-icie-wody\/","title":{"rendered":"Nie daj si\u0119 odwodnieniu! Co daje regularne picie wody?"},"content":{"rendered":"

Nie daj si\u0119 odwodnieniu!\u00a0Wyj\u0105tkowo pi\u0119kne lato mamy w tym roku, a upa\u0142\u00f3w nie ma ko\u0144ca!\u00a0To zw\u0142aszcza w tym czasie powinni\u015bmy zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na prawid\u0142owe nawodnienie.\u00a0Nie zapomnij o tym nawet je\u015bli sp\u0119dzasz wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia w klimatyzowanym pomieszczeniu. Cho\u0107 jest tam ch\u0142odniej ni\u017c na zewn\u0105trz, powietrze jest tam zawsze jest suche, co r\u00f3wnie\u017c sprzyja utracie wody przez organizm.<\/p>\n

Ile p\u0142yn\u00f3w dziennie pi\u0107?<\/h2>\n

Powinni\u015bmy dostarcza\u0107 minimum tyle p\u0142yn\u00f3w, ile tracimy w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia wraz z moczem, ka\u0142em, przez sk\u00f3r\u0119 czy uk\u0142ad oddechowy. Przeci\u0119tnie stanowi to oko\u0142o 1,5-2,5 litra.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 ta mo\u017ce by\u0107 oczywi\u015bcie r\u00f3\u017cna w zale\u017cno\u015bci od wieku, aktywno\u015bci fizycznej czy temperatury, kt\u00f3ra panuje na zewn\u0105trz.<\/p>\n

Nie daj si\u0119 odwodnieniu! Co daje regularne picie wody?<\/h2>\n

Nawet niewielkie deficyty wody (1-3% masy cia\u0142a) wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie naszej wydajno\u015bci fizycznej a\u017c do 20%. Prawid\u0142owe nawodnienie to przede wszystkim lepsze samopoczucie bez nawracaj\u0105cych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy w ci\u0105gu dnia, j\u0119drniejsza sk\u00f3ra bez obrz\u0119k\u00f3w na r\u0119kach, stopach czy pod oczami. Prawid\u0142owe nawodnienie to r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owa praca metabolizmu. W\u00f3wczas szkodliwe i zb\u0119dne metabolity usuwane s\u0105 przez nerki, w\u0105trob\u0119, jelita, p\u0142uca czy sk\u00f3r\u0119 oraz znacznie podkr\u0119cane jest tempo metabolizmu. Ograniczasz r\u00f3wnie\u017c ryzyko przejadania si\u0119.<\/p>\n

Woda z gazem czy bez gazu?<\/h2>\n

Woda niegazowana jest uniwersalna i zalecana dla ka\u017cdego bez wyj\u0105tku. Wod\u0119 gazowan\u0105- powinny unika\u0107 osoby z problemami gastrycznymi cierpi\u0105ce na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego czy wzd\u0119cia \u2013mo\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci.<\/p>\n

Co poza wod\u0105 doskonale nawadnia?<\/h2>\n

Cho\u0107 niekt\u00f3rym osobom z trudem przychodzi wprowadzenie u siebie sta\u0142ego nawyku picia wody warto zatem pozna\u0107 r\u00f3wnie\u017c produkty, kt\u00f3re r\u00f3wnie skutecznie potrafi\u0105 nawodni\u0107 organizm gdy\u017c w prawie w 90% sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody. Mowa tu m.in. o arbuzie, truskawkach, melonie, og\u00f3rkach, rzodkiewkach, kalafiorze czy szparagach.<\/strong> Poza doskona\u0142ym nawodnieniem posiadaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c szereg cennych warto\u015bci od\u017cywczych jak b\u0142onnik, sk\u0142adniki mineralne czy witaminy. Nawodni\u0107 nasz organizm mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki p\u0142ynnym i p\u00f3\u0142p\u0142ynny potrawom takim jak zupy czy koktajle.<\/strong> Cho\u0107 oczywi\u015bcie najlepszym wyborem b\u0119dzie zawsze woda! A dzi\u0119ki ulubionym dodatkom owoc\u00f3w takich jak maliny, truskawki lub sok z cytryny wodzie przyb\u0119dzie co najwy\u017cej witamin<\/p>\n

\"Dlaczego<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie daj si\u0119 odwodnieniu!\u00a0Wyj\u0105tkowo pi\u0119kne lato mamy w tym roku, a upa\u0142\u00f3w nie ma ko\u0144ca!\u00a0To zw\u0142aszcza w tym czasie powinni\u015bmy zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na prawid\u0142owe nawodnienie.\u00a0Nie zapomnij o tym nawet je\u015bli sp\u0119dzasz wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia w klimatyzowanym pomieszczeniu. Cho\u0107 jest tam ch\u0142odniej ni\u017c na zewn\u0105trz, powietrze jest tam zawsze jest suche, co r\u00f3wnie\u017c sprzyja utracie wody przez organizm.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[42,75,76],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1653,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/1653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}