{"id":828,"date":"2019-11-20T21:48:53","date_gmt":"2019-11-20T20:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/?p=828"},"modified":"2019-11-21T00:07:06","modified_gmt":"2019-11-20T23:07:06","slug":"co-jesc-w-trakcie-treningow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/co-jesc-w-trakcie-treningow\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 w trakcie trening\u00f3w?"},"content":{"rendered":"

Czy wiesz, \u017ce\u2026mi\u0119\u015bnie s\u0105 tkank\u0105 aktywn\u0105 metabolicznie przez co wp\u0142ywaj\u0105 na tempo przemiany materii. Co to oznacza? Im wi\u0119ksz\u0105 posiadasz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 tym Tw\u00f3j organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii- no i jeste\u015b oczywi\u015bcie silniejszy! Glikogen jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Je\u015bli zbyt szybko wyczerpiesz zapasy glikogenu gromadzonych w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach, a tak\u017ce w\u0119glowodan\u00f3w dostarczonych z posi\u0142kiem przed treningiem organizm mo\u017ce zacz\u0105\u0107 szuka\u0107 ich rezerw gdzie indziej- cz\u0119sto \u201espalaj\u0105c\u201d w\u0142asne mi\u0119\u015bnie. Odbudowa zapas\u00f3w glikogenu rozpoczyna si\u0119 do 30 min po treningu, trwa najintensywniej w pierwszych 5-7 h ale mo\u017ce trwa\u0107 tak\u017ce nawet 24 h. Dlatego tak wa\u017cne jest spo\u017cywanie odpowiednich posi\u0142k\u00f3w oko\u0142otreningowych- z nastawieniem na g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o jakim s\u0105 w\u0119glowodany i bia\u0142ko, a tak\u017ce niewielki udzia\u0142 t\u0142uszczu. Szczeg\u00f3lnie w treningach si\u0142owych skupiaj\u0105cych si\u0119 na budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Dla os\u00f3b trenuj\u0105cych amatorsko, kilka razy w tygodniu dobrze zbilansowana dieta powinna zapewni\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmy i osi\u0105ganie efekt\u00f3w. W przypadku os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty zawodowo lub wyczynowo od\u017cywki bia\u0142kowe bywaj\u0105 pomocne- warto jednak zwraca\u0107 uwag\u0119 na ich dobry sk\u0142ad. Lepszym wyborem b\u0119d\u0105 te z dodatkiem ksylitolu, erytrytolu, stewii czyli naturalnym substancjom s\u0142odz\u0105cym ni\u017c syntetycznym takich jak asparatam czy acesulfam K. Je\u015bli w tygodniu brakuje Ci czasu na przygotowanie posi\u0142ku przed treningiem- postaraj si\u0119 w weekend przygotowa\u0107 porcj\u0119 na nast\u0119pne dni np. batoniki zbo\u017cowe z dodatkiem suszonych owoc\u00f3w i zjedz je z ma\u015blank\u0105, kefirem lub jogurtem naturalnym pitnym. Ciekawym i praktycznym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c sa\u0142atki- proste i szybkie w przygotowaniu a porcja od razu na 2-3 dni. Z dodatkiem \u015bwie\u017cych warzyw, chudego mi\u0119sa np. piersi z kurczaka\/indyka, szynki, nabia\u0142u np. sera mozzarella lub fety, a tak\u017ce w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych- makaronu pe\u0142noziarnistego ugotowanego al dente, kaszy lub br\u0105zowego ry\u017cu.
\n<\/span><\/p>\n

Je\u015bli od d\u0142u\u017cszego czasu nie widzisz efekt\u00f3w swoich stara\u0144- by\u0107 mo\u017ce Twoja dieta jest \u017ale zbilansowana pod wzgl\u0119dem warto\u015bci energetycznych i makrosk\u0142adnik\u00f3w- warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub innym specjalist\u0105 by by\u0107 usatysfkacjonowanym ze swoich stara\u0144 i wysi\u0142k\u00f3w. W przypadku trening\u00f3w kardio wykorzystywanych g\u0142\u00f3wnie do redukcji tkanki t\u0142uszczowej i poprawy wydolno\u015bci organizmu- warto wybiera\u0107 produkty o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym i komponowa\u0107 z nich lekkostrawne posi\u0142ki, aby pe\u0142en \u017co\u0142\u0105dek nie przeszkadza\u0142 w treningu. Skutkami treningu na czczo r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 pobieranie energii z pracuj\u0105cych intensywnie mi\u0119\u015bni daj\u0105ce o sobie pozna\u0107 brakiem si\u0142, uczuciem os\u0142abienia lub omdlenia. O nawodnieniu my\u015bl\u0119, \u017ce wspomina\u0107 nie trzeba! Nie tylko w czasie intensywnego treningu, ale tak\u017ce w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. Pami\u0119taj, \u017ce brak pragnienia nie oznacza, \u017ce Tw\u00f3j organizm nie potrzebuje wody- pragnienie jest to ju\u017c sygna\u0142 alarmowy objawiaj\u0105cy si\u0119 s\u0142absz\u0105 wydolno\u015bci\u0105 i pogorszeniem koncentracji. Na co jeszcze warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Napoje izotoniczne spo\u017cywaj podczas d\u0142ugich i wytrzyma\u0142o\u015bciowych trening\u00f3w- je\u015bli intensywny wysi\u0142ek trwa powy\u017cej 90 min np. biegi d\u0142ugodystansowe. Taki nap\u00f3j odpowiednio nawodni, uzupe\u0142ni elektrolity a tak\u017ce dostarczy pracuj\u0105cym mi\u0119\u015bniom energii do dalszej pracy. W pozosta\u0142ych wypadkach woda \u015brednio zmineralizowana w zupe\u0142no\u015bci powinna wystarczy\u0107.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy wiesz, \u017ce\u2026mi\u0119\u015bnie s\u0105 tkank\u0105 aktywn\u0105 metabolicznie przez co wp\u0142ywaj\u0105 na tempo przemiany materii. Co to oznacza? Im wi\u0119ksz\u0105 posiadasz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 tym Tw\u00f3j organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii- no i jeste\u015b oczywi\u015bcie silniejszy! Glikogen jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Je\u015bli zbyt szybko wyczerpiesz zapasy glikogenu gromadzonych w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach, a tak\u017ce w\u0119glowodan\u00f3w dostarczonych z posi\u0142kiem przed treningiem organizm mo\u017ce zacz\u0105\u0107 szuka\u0107 ich rezerw […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[89,77,162,127,37,91],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":832,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions\/832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasza-dieta.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}