Jak być dla swojego dziecka żywieniowym drogowskazem?

Wakacje, wakacje i po wakacjach… a na dzieci i rodziców czeka wyczekiwany powrót do szkoły. Wielu rodziców często zastanawia się jak sprawić, aby dziecko przez cały dzień spędzony w szkole jadło zdrowe posiłki, a także zadbać o jego zdrowe nawyki żywieniowe. 

Jak być dla swojego dziecka żywieniowym drogowskazem?

1. Samemu dając dobry przykład- jadając regularnie, szykując posiłki do pracy, wybierając zdrowe produkty!
2. Starajcie się nie wychodzić z domu do szkoły bez zjedzenia śniadania. Co może sprawdzić się na śniadanie? Wypróbujcie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, musli z mlekiem/jogurtem lub owsiankę z ulubionymi owocami, naleśniki (z dodatkiem mąki pełnoziarnistej, twarożku i świeżych sezonowych owoców, jajka w każdej postaci- jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko, pasty jajeczne).
3. Jadając wspólne posiłki- to czas dla Was, z dala od telewizji, komputera czy telefonu
4. Eksperymentujcie w kuchni- zachęć dziecko do wspólnego przygotowywania posiłków- pobudzi to jego ciekawość i chęci do próbowania różnych produktów
5. Nie kupuj dzieciom słodkich napoi. Starajcie się wspólnie pić jak najwięcej wody mineralnej z ulubionymi dodatkami lub soków świeżo wyciskanych z owoców czy też soków 100%
6. Wybieraj naturalny nabiał, bez zbędnych, szkodliwych dodatków i dużych ilości cukru! W zamian z dodatkami świeżych owoców, dżemów niskosłodzonych czy miodu.
7. Staraj się przygotowywać dziecku do szkoły domowe, pożywne kanapki lub inne zdrowe przekąski. Moga to być koktajle na bazie kefiru, jogurtu, maślanki z ulubionymi owocami, świeże owoce i warzywa, orzechy i suszone owoce ! Unikajcie wyrobów cukierniczych typu słodkie bułki i drożdżówki
8. Na uroczystości typu urodziny, święta przygotuj domowe ciasta z dodatkiem np. świeżych sezonowych owoców. Dzięki temu kontrolujemy ilość cukru dodanego lub możemy zastąpić go zdrowszą wersją np. ksylitolem, erytrytolem, miodem.
9. W przypadku produktów mniej lubianych daj swojemu dziecku możliwość samodzielnego wyboru między alternatywami np. zupa pomidorowa czy kalafiorowa
10. Z pośród słodyczy najlepiej wybierajcie : ciasteczka owsiane/ pełnoziarniste np. firmy Belvita, Sante lub zdrobione samodzielnie, czekoladę gorzką lub z dodatkiem orzechów, bakali, kakao naturalne- dosłodzone miodem, lub zdrowym zamiennikiem np. ksylitolem, erytrytolem, desery mleczne (koktajle, lody, budynie), sorbety, galaretki z owocami, własne wypieki drożdżowe np. ze świeżymi owocami

Zdrowa dieta dziecka ma ogromny wpływ na jakość życia. Tu i teraz, w okresie dzieciństwa daje siłę do działania, poznawania, rozwoju i nauki. W przyszłości decyduje o stanie zdrowia w dorosłym życiu pozwalając uniknąć wielu chorób dietozależnych. Na co dzień otoczeni jesteśmy ogromną ilością niskiej jakości, wysokoprzetworzonej żywności i wielu pokusom.

Jeśli chciałbyś zadbać o prawidłowe żywienie swojego dziecka i całej rodziny skorzystaj z pomocy dietetyka. Być może wystarczy indywidualnie ułożony jadłospis z nowymi, ciekawymi przepisami i wykorzystaniem sezonowych produktów albo dodatkowa porcja wskazówek i motywacji?