przepis

Przepisy na lunch box do pracy!

Dzie艅 dobry w poniedzia艂ek! Drzwi otwarte w Olsztynie powoli dobiegaj膮 ko艅ca! Wtorek i 艣roda zapraszam do zapis贸w na bezp艂atne konsultacje dietetyczne w Poradni Nasza Dieta w Elbl膮gu!

A ja przez ten czas radzi艂am sobie z pude艂kowymi posi艂kami do pracy!

I ch臋tnie podziel臋 si臋 przepisami na zdrowe i po偶ywne lunch boxy, kt贸re mo偶ecie zabra膰 ze sob膮 do pracy, na pla偶臋 czy w podr贸偶. Ich przygotowanie trwa oko艂o 15-20 min a zdrowy posi艂ek masz gotowy od razu na 2-3 dni. Unikniesz dzi臋ki temu jedzenia “co wpadnie w r臋k臋” w najbli偶szym sklepie lub wydawania pieni臋dzy na dobrej jako艣ci jedzenie na mie艣cie. Bo o fast-foodach nie warto tu wspomina膰 馃槈 ...czytaj dalej...

Meksyka艅ska Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Trzymaj si臋 diety, a efekty przyjd膮 same-pewnie nie raz to s艂ysza艂e艣- by膰 mo偶e nawet ode mnie! I cho膰 pocz膮tki bywaj膮 艂atwe, przychodzi w ko艅cu taki dzie艅, 偶e za czekoladowego batonika lub ulubionego niezdrowego fast-fooda da艂by艣 si臋 pokroi膰. Co wtedy? Wypr贸buj zdrowego Cheat Meala: czyli jeden oszukany posi艂ek w ci膮gu dnia, kt贸ry zafundujesz sobie okazyjnie. Wszystko po to, by nie ulega膰… ...czytaj dalej...

Pasta al tonno, czyli makaron z tu艅czykiem w pomidorach!

Szef kuchni poleca!

Pasta al tonno, czyli makaron z tu艅czykiem w pomidorach.


Zanim przygotujesz po raz kolejny klasyczne spaghetti bolognese- wypr贸buj makaron w wersji z tu艅czykiem! I b膮d藕 zdr贸w jak ryba! Bogate 藕r贸d艂o bia艂ka, kwas贸w omega-3, wapnia, fosforu, 偶elaza , witamin臋 D i B12! Obiad w 10 minut- czyli tyle ile trwa ugotowanie makaronu 馃槈 Przepis ju偶 na blogu!

...czytaj dalej...

Ciasto jogurtowe z truskawkami!

To ju偶 ostatnie dni truskawek 馃檨 wykorzystujemy je w cie艣cie jogurtowym z nasionami chia, galaretk膮 i truskawkami! M贸j ukochany z u艣miechem od ucha do ucha- jak zawsze przy czymkolwiek s艂odkim! 馃檪 Pyszne, proste i szybciutkie w przygotowaniu! Przepis dla tych, kt贸rzy nie lubi膮 piec…ale na co艣 s艂odkiego si臋 ch臋tnie skusz膮!

Przepisy na KOKTAJLE! Pij kolorowo- niech moc b臋dzie z Tob膮!

Co latem najcz臋艣ciej pojawia si臋 w jad艂ospisach u moich klient贸w? Koktajle! A uk艂adaj膮c je, sama nabieram na nie ochot臋 i zago艣ci艂y w moim menu na sta艂e! Misz masz z tego co w koszyczku z owocami i zamra偶arce- u mnie jagody+truskawki+banan na bazie mleka ro艣linnego z nasionami chia.Zapewne wiecie ju偶 o nich sporo: lekka i syc膮ca przek膮ska idealna na pierwsze 艣niadanie, posi艂ek do pracy czy deser w upalne dni. Koktajle 艣wietnie sprawdz膮 si臋 tak偶e jako posi艂ek przed lub po treningu! W czasie wysi艂ku fizycznego w naszym organizmie powstaj膮 szkodliwe wolne rodniki. Do ich neutralizacji potrzebujesz przeciwutleniaczy- znajdziesz je w owocach. ...czytaj dalej...

Przepisy na dania z grilla!

Maj贸wka w pe艂ni! Pogoda nas rozpieszcza! Poza wskaz贸wkami na zdrowe grillowanie przesy艂am Wam tak偶e sprawdzone przepisy , kt贸re umil膮 Wam spotkania przy grillu. Znajdziecie tu pomys艂y na pieczone mi臋sa i ryby,聽 szasz艂yki, sa艂atki i sosy , kt贸re idealnie pasuj膮 do grillowanych mi臋s. Ka偶dy znajdzie tu co艣 dla siebie! Smacznego!
...czytaj dalej...

Przez jednych uwielbiana, przez innych znienawidzona…w膮tr贸bka!

Przez jednych uwielbiana, przez innych znienawidzona i wykre艣lana w pierwszej kolejno艣ci z listy produkt贸w nielubianych na pierwszym spotkaniu w poradni. Pewnie wielu z Was ju偶 domy艣la o co dok艂adnie mo偶e chodzi膰! Tak, tak… W膮tr贸bka! Ja z pewno艣ci膮 nale偶臋 do tej pierwszej grupy kt贸ra j膮 uwielbia.聽 Za wyj膮tkowy smak i warto艣ci od偶ywcze czyli bogate 藕r贸d艂o przede wszystkim bia艂ka, witaminy A i witamin z gr B m.in. wit. B12, a tak偶e 偶elaza. Co w niej jeszcze fajnego? ...czytaj dalej...

Pomys艂 na szybkie danie…Macandcheese z dyniowym puree!

Lubie mie膰 pod r臋k膮 gotowe sk艂adniki, z kt贸rych w 10 minut (czyli tyle ile trwa gotowanie makaronu) wyczaruj臋 prosty i smaczny obiad. Pami臋tacie te wielkie dynie, z kt贸rych mia艂am przyjemno艣膰 przygotowywa膰 r贸偶ne dania na s艂odko i wytrawnie czy te偶 przetwory na zim臋 np. dyniowe puree w s艂oiczkach. Dzi臋ki nim jestem uratowana! Szybkie i proste ameryka艅skie danie uwielbiane przez ka偶dego macandcheese w zdrowszej wersji z dyni膮. W tym po艂膮czeniu wyszed艂 mi przepyszny, bardzo delikatny i kremowy sos do makaronu. ...czytaj dalej...

Muffinki twarogowe na spodzie z ciasteczek OREO

Z my艣l膮 o jutrzejszym 艢wi臋cie Zakochanych-Muffinki twarogowe na spodzie z ciasteczek OREO! Kaloryczno艣膰 jednej muffinki to ok. 215 kcal. Cho膰 pyszne, lepiej nie zje艣膰 wszystkich jednego dnia! Zr贸bcie sobie s艂odki tydzie艅! 馃檪 Zapraszam po przepis!

...czytaj dalej...

Mi臋dzynarodowy Dzie艅 Pizzy- mn贸stwo sprawdzonych przepis贸w!

Dzi艣 Mi臋dzynarodowy Dzie艅 Pizzy! Kochana pizzo! Ro艣nij du偶a i okr膮glutka…w przeciwie艅stwie do nas! 馃檪 Kto z Was jest mi艂o艣nikiem pizzy hawajskiej z ananasem? Wszystko mo偶na przygotowa膰 w wersji fit! Wystarczy odpowiedni dob贸r m膮ki, lekki sos na bazie jogurtu lub aromatycznej oliwy z oliwek i solidna porcja warzyw na pizzy! I z niezdrowego fast-foodu mo偶emy okazjonalnie zje艣膰 ulubion膮 przez wszystkich pizze!聽 ...czytaj dalej...