Artyku艂y dietetyczne

10 tysi臋cy krok贸w!

艢wiatowa Organizacja Zdrowia podaje, 偶e najkorzystniejsze dla naszego zdrowia i samopoczucia jest robienie minimum 10 tys. krok贸w dziennie. Je艣li wydaje Ci si臋 to 偶adnym wyzwaniem to niestety smutn膮 wiadomo艣ci膮 jest to, 偶e przeci臋tny Polak przemierza zaledwie po艂ow臋 tego dystansu dziennie (ok. 5-6 ty艣 krok贸w). Dlaczego tak ma艂o? ...czytaj dalej...

Meksyka艅ska Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Trzymaj si臋 diety, a efekty przyjd膮 same-pewnie nie raz to s艂ysza艂e艣- by膰 mo偶e nawet ode mnie! I cho膰 pocz膮tki bywaj膮 艂atwe, przychodzi w ko艅cu taki dzie艅, 偶e za czekoladowego batonika lub ulubionego niezdrowego fast-fooda da艂by艣 si臋 pokroi膰. Co wtedy? Wypr贸buj zdrowego Cheat Meala: czyli jeden oszukany posi艂ek w ci膮gu dnia, kt贸ry zafundujesz sobie okazyjnie. Wszystko po to, by nie ulega膰… ...czytaj dalej...

Przepisy na KOKTAJLE! Pij kolorowo- niech moc b臋dzie z Tob膮!

Co latem najcz臋艣ciej pojawia si臋 w jad艂ospisach u moich klient贸w? Koktajle! A uk艂adaj膮c je, sama nabieram na nie ochot臋 i zago艣ci艂y w moim menu na sta艂e! Misz masz z tego co w koszyczku z owocami i zamra偶arce- u mnie jagody+truskawki+banan na bazie mleka ro艣linnego z nasionami chia.Zapewne wiecie ju偶 o nich sporo: lekka i syc膮ca przek膮ska idealna na pierwsze 艣niadanie, posi艂ek do pracy czy deser w upalne dni. Koktajle 艣wietnie sprawdz膮 si臋 tak偶e jako posi艂ek przed lub po treningu! W czasie wysi艂ku fizycznego w naszym organizmie powstaj膮 szkodliwe wolne rodniki. Do ich neutralizacji potrzebujesz przeciwutleniaczy- znajdziesz je w owocach. ...czytaj dalej...

Ufff…jak gor膮co! Och艂od藕 si臋 owocow膮 lemoniad膮!

Uffff…jak gor膮co! Co jeszcze idealnie sprawdzi si臋 w upalne dni? Owocowe lemoniady! Dodaj smaku- bez kalorii! Nie potrzebujesz ani s艂odzik贸w, ani syrop贸w owocowych aby uczyni膰 wod臋 smaczn膮 i pi膰 j膮 jeszcze ch臋tniej! Dzi臋ki nim wodzie przyb臋dzie co najwy偶ej…witamin 馃槈 Owoce cytrusowe- pomara艅cze, cytryny, grejpfruty idealnie sprawdz膮 si臋 w roli owocowej lemoniady. ...czytaj dalej...

Letni brak apetytu? Postaw na sa艂atki!

Lato, lato wsz臋dzie! Najbli偶sze dni zapowiadaj膮 si臋 upalnie, a gdy gor膮co cz臋sto odechciewa nam si臋 je艣膰. Nie jest to jednak kluczem do sukcesu w procesie odchudzania. Jedz膮c zbyt ma艂o, nie dostarczasz w贸wczas swojemu organizmowi sk艂adnik贸w budulcowych takich jak bia艂ka buduj膮cego nasze mi臋艣nie, czy te偶 w臋glowodan贸w z艂o偶onych b臋d膮cych podstaw膮 Naszej Diety lub dobrych t艂uszcz贸w. Mo偶e to te偶 doprowadza膰 do niedobor贸w witamin i sk艂adnik贸w mineralnych , w tym gorszego samopoczucia, os艂abienia mi臋艣ni, rozdra偶nienia i rozkojarzenia! Dlatego postaw na po偶ywne sa艂atki Dzi臋ki zielonej 鈥瀊azie鈥 Tw贸j posi艂ek b臋dzie nietucz膮cy i lekki- przez co trawienie nie b臋dzie uci膮偶liwe. Na blogu znajdziecie przepis na klasyka w艣r贸d sa艂atek! SA艁ATK臉 CEZAR 馃憫 ...czytaj dalej...

Jak by膰 dla swojego dziecka 偶ywieniowym drogowskazem?

Dzie艅 Dziecka!!!! 鉂わ笍馃挌馃挍馃挋鉂わ笍 To 艣wi臋to nas wszystkich, bo ka偶dy z nas jest dzieckiem swoich rodzic贸w! Dzi艣 niezale偶nie od wieku jedzmy lody, ulubione ciasto i r贸bmy to co sprawia nam najwi臋cej rado艣ci! Mi艂ego dnia dla Was wszystkich!

P.S. A na zdj臋ciu oczywi艣cie ja czyli najwi臋ksza pomocnica mamy w kuchni! Przy mnie zmywanie by艂o o wiele kr贸tsze!

Jak by膰 dla swojego dziecka 偶ywieniowym drogowskazem? ...czytaj dalej...

Sport- dla zdrowia, energii, kondycji, si艂 i pozytywnych my艣li!

Ju偶 pogodzi艂am si臋 z my艣l膮, 偶e si臋 starzej臋- pi膮tek wiecz贸r, a ja na si艂ownie! Ale po ca艂ym dniu pracy przy komputerze przy uk艂adaniu jad艂ospis贸w- sport wskazany!

Pami臋tajcie, 偶e ruch jest tak samo wa偶ny jak nasza dieta- dla zdrowia, lepszej kondycji i sylwetki.Kto nadal nie jest do ko艅ca przekonany-postaram si臋 to zmieni膰! Jak us艂ysz臋 od jednej osoby “to mo偶e i ja sobie dzi艣 po膰wicz臋” – to b臋d臋 szcz臋艣liwa! ...czytaj dalej...

Czas na truskaweczki! Jak przygotowa膰 dietetyczny deser? Poznaj erytrytol!

Czas na truskaweczki! Chyba nie uwierz臋 jak kto艣 powie, 偶e nie lubi ich smaku!

-Kszta艂tem przypominaj膮 serce- i mo偶e nie przypadkowo dzia艂aj膮 na nie zbawiennie!

-Maj膮 niski IG- dzi臋ki czemu cukier po nich gwa艂townie nie wzrasta!- idealny owoc dla cukrzyk贸w i os贸b z insulinooporno艣ci膮

-Dostarczaj膮 pektyn, b艂onnika- wspomagaj膮cych prac臋 jelit!

-Doskonale nawadniaj膮 i dodaj膮 energii!

-Zawieraj膮 bromelin臋 (podobnie jak ananasy) czyli enzym wspomagaj膮cy trawienie bia艂ek, przyspieszaj膮cy odchudzanie!

Smak dzieci艅stwa- truskawki ze 艣mietan膮 i cukrem! Obecnie zajadam si臋 w nieco odchudzonej wersji z jogurtem! Taka ma艂a r贸偶nica, a kaloryczno艣膰 o po艂ow臋 mniejsza! Warto? Z pewno艣ci膮!

A czym jest erytrytol? ...czytaj dalej...

Poznaj 6 rzeczy od kt贸rych warto zacz膮膰 sw贸j dzie艅!

Z serii: nie lubi臋 poniedzia艂k贸w, nie lubi臋 porank贸w! O naprawczej roli snu na prawid艂owe funkcjonowanie naszego organizmu m贸wi艂am nieco wi臋cej w artykule: https://nasza-dieta.pl/blog/naprawcza-rola-snu/. Dzi艣 o tym co warto zmieni膰, aby poranki wcale nie by艂y takie z艂e, a wstawanie z 艂贸偶ka przesta艂o by膰 problemem. Poznaj 6 rzeczy od kt贸rych warto zacz膮膰 sw贸j dzie艅! Niekt贸re z nich zajmuj膮 mniej ni偶 minut臋,… ...czytaj dalej...

Majowe odchudzanie…ze szparagami!

Majowe odchudzanie…ze szparagami! Sezon trwa, cho膰 jest kr贸tki- dlatego warto korzysta膰 z niego maksymalnie. Zielone, bia艂e, fioletowe- do wyboru, do koloru. Najlepiej smakuj膮 ugotowane w wodzie lub na parze, bez dodatk贸w lub z ulubionym sosem czy oliw膮 z oliwek. 100 g to to zaledwie 18 kcal! ...czytaj dalej...