Przepisy

Przepisy na lunch box do pracy!

Dzie艅 dobry w poniedzia艂ek! Drzwi otwarte w Olsztynie powoli dobiegaj膮 ko艅ca! Wtorek i 艣roda zapraszam do zapis贸w na bezp艂atne konsultacje dietetyczne w Poradni Nasza Dieta w Elbl膮gu!

A ja przez ten czas radzi艂am sobie z pude艂kowymi posi艂kami do pracy!

I ch臋tnie podziel臋 si臋 przepisami na zdrowe i po偶ywne lunch boxy, kt贸re mo偶ecie zabra膰 ze sob膮 do pracy, na pla偶臋 czy w podr贸偶. Ich przygotowanie trwa oko艂o 15-20 min a zdrowy posi艂ek masz gotowy od razu na 2-3 dni. Unikniesz dzi臋ki temu jedzenia “co wpadnie w r臋k臋” w najbli偶szym sklepie lub wydawania pieni臋dzy na dobrej jako艣ci jedzenie na mie艣cie. Bo o fast-foodach nie warto tu wspomina膰 馃槈 ...czytaj dalej...

Meksyka艅ska Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Trzymaj si臋 diety, a efekty przyjd膮 same-pewnie nie raz to s艂ysza艂e艣- by膰 mo偶e nawet ode mnie! I cho膰 pocz膮tki bywaj膮 艂atwe, przychodzi w ko艅cu taki dzie艅, 偶e za czekoladowego batonika lub ulubionego niezdrowego fast-fooda da艂by艣 si臋 pokroi膰. Co wtedy? Wypr贸buj zdrowego Cheat Meala: czyli jeden oszukany posi艂ek w ci膮gu dnia, kt贸ry zafundujesz sobie okazyjnie. Wszystko po to, by nie ulega膰… ...czytaj dalej...

Pasta al tonno, czyli makaron z tu艅czykiem w pomidorach!

Szef kuchni poleca!

Pasta al tonno, czyli makaron z tu艅czykiem w pomidorach.


Zanim przygotujesz po raz kolejny klasyczne spaghetti bolognese- wypr贸buj makaron w wersji z tu艅czykiem! I b膮d藕 zdr贸w jak ryba! Bogate 藕r贸d艂o bia艂ka, kwas贸w omega-3, wapnia, fosforu, 偶elaza , witamin臋 D i B12! Obiad w 10 minut- czyli tyle ile trwa ugotowanie makaronu 馃槈 Przepis ju偶 na blogu!

...czytaj dalej...

Ciasto jogurtowe z truskawkami!

To ju偶 ostatnie dni truskawek 馃檨 wykorzystujemy je w cie艣cie jogurtowym z nasionami chia, galaretk膮 i truskawkami! M贸j ukochany z u艣miechem od ucha do ucha- jak zawsze przy czymkolwiek s艂odkim! 馃檪 Pyszne, proste i szybciutkie w przygotowaniu! Przepis dla tych, kt贸rzy nie lubi膮 piec…ale na co艣 s艂odkiego si臋 ch臋tnie skusz膮!

Przepisy na KOKTAJLE! Pij kolorowo- niech moc b臋dzie z Tob膮!

Co latem najcz臋艣ciej pojawia si臋 w jad艂ospisach u moich klient贸w? Koktajle! A uk艂adaj膮c je, sama nabieram na nie ochot臋 i zago艣ci艂y w moim menu na sta艂e! Misz masz z tego co w koszyczku z owocami i zamra偶arce- u mnie jagody+truskawki+banan na bazie mleka ro艣linnego z nasionami chia.Zapewne wiecie ju偶 o nich sporo: lekka i syc膮ca przek膮ska idealna na pierwsze 艣niadanie, posi艂ek do pracy czy deser w upalne dni. Koktajle 艣wietnie sprawdz膮 si臋 tak偶e jako posi艂ek przed lub po treningu! W czasie wysi艂ku fizycznego w naszym organizmie powstaj膮 szkodliwe wolne rodniki. Do ich neutralizacji potrzebujesz przeciwutleniaczy- znajdziesz je w owocach. ...czytaj dalej...

Pasta al tonno czyli makaron z tu艅czykiem w pomidorach!

Szef kuchni poleca!

Pasta al tonno, czyli makaron z tu艅czykiem w pomidorach.

Zanim przygotujesz po raz kolejny klasyczne spaghetti bolognese- wypr贸buj makaron w wersji z tu艅czykiem! I b膮d藕 zdr贸w jak ryba! Bogate 藕r贸d艂o bia艂ka, kwas贸w omega-3, wapnia, fosforu, 偶elaza , witamin臋 D i B12! Obiad w 10 minut- czyli tyle ile trwa ugotowanie makaronu 馃槈 Przepis ju偶 na blogu! ...czytaj dalej...

Ufff…jak gor膮co! Och艂od藕 si臋 owocow膮 lemoniad膮!

Uffff…jak gor膮co! Co jeszcze idealnie sprawdzi si臋 w upalne dni? Owocowe lemoniady! Dodaj smaku- bez kalorii! Nie potrzebujesz ani s艂odzik贸w, ani syrop贸w owocowych aby uczyni膰 wod臋 smaczn膮 i pi膰 j膮 jeszcze ch臋tniej! Dzi臋ki nim wodzie przyb臋dzie co najwy偶ej…witamin 馃槈 Owoce cytrusowe- pomara艅cze, cytryny, grejpfruty idealnie sprawdz膮 si臋 w roli owocowej lemoniady. ...czytaj dalej...

Letni brak apetytu? Postaw na sa艂atki!

Lato, lato wsz臋dzie! Najbli偶sze dni zapowiadaj膮 si臋 upalnie, a gdy gor膮co cz臋sto odechciewa nam si臋 je艣膰. Nie jest to jednak kluczem do sukcesu w procesie odchudzania. Jedz膮c zbyt ma艂o, nie dostarczasz w贸wczas swojemu organizmowi sk艂adnik贸w budulcowych takich jak bia艂ka buduj膮cego nasze mi臋艣nie, czy te偶 w臋glowodan贸w z艂o偶onych b臋d膮cych podstaw膮 Naszej Diety lub dobrych t艂uszcz贸w. Mo偶e to te偶 doprowadza膰 do niedobor贸w witamin i sk艂adnik贸w mineralnych , w tym gorszego samopoczucia, os艂abienia mi臋艣ni, rozdra偶nienia i rozkojarzenia! Dlatego postaw na po偶ywne sa艂atki Dzi臋ki zielonej 鈥瀊azie鈥 Tw贸j posi艂ek b臋dzie nietucz膮cy i lekki- przez co trawienie nie b臋dzie uci膮偶liwe. Na blogu znajdziecie przepis na klasyka w艣r贸d sa艂atek! SA艁ATK臉 CEZAR 馃憫 ...czytaj dalej...

Przepisy na dania z grilla!

Maj贸wka w pe艂ni! Pogoda nas rozpieszcza! Poza wskaz贸wkami na zdrowe grillowanie przesy艂am Wam tak偶e sprawdzone przepisy , kt贸re umil膮 Wam spotkania przy grillu. Znajdziecie tu pomys艂y na pieczone mi臋sa i ryby,聽 szasz艂yki, sa艂atki i sosy , kt贸re idealnie pasuj膮 do grillowanych mi臋s. Ka偶dy znajdzie tu co艣 dla siebie! Smacznego!
...czytaj dalej...

Przez jednych uwielbiana, przez innych znienawidzona…w膮tr贸bka!

Przez jednych uwielbiana, przez innych znienawidzona i wykre艣lana w pierwszej kolejno艣ci z listy produkt贸w nielubianych na pierwszym spotkaniu w poradni. Pewnie wielu z Was ju偶 domy艣la o co dok艂adnie mo偶e chodzi膰! Tak, tak… W膮tr贸bka! Ja z pewno艣ci膮 nale偶臋 do tej pierwszej grupy kt贸ra j膮 uwielbia.聽 Za wyj膮tkowy smak i warto艣ci od偶ywcze czyli bogate 藕r贸d艂o przede wszystkim bia艂ka, witaminy A i witamin z gr B m.in. wit. B12, a tak偶e 偶elaza. Co w niej jeszcze fajnego? ...czytaj dalej...