Ruszaj w drogę po zdrowie! Chodź na spacer!
W krajach wysoko rozwiniętych dominującym trybem życia jest coraz częściej spędzanie go na siedząco. Rozwój technologii wpłynął na to, że pracę człowieka zastępują maszyny. Pandemia i u wielu osób przejście na pracę zdalną dodatkowo ograniczyło ich aktywność fizyczną. W domu wszystko właściwie mamy pod ręką. Posiadacze prawa jazdy też częściej wybierają ten sposób komunikacji do pracy i z powrotem. W czasie wolnym coraz trudniej jest wielu osobom zmobilizować się do aktywności fizycznej bo ciało i mózg się od tego odzwyczaiło. Ruch wywołuje szereg zmian adaptacyjnych i wpływa na wszystkie układy i wiele narządów ludzkiego organizmu.
Ruszaj w drogę po zdrowie! Chodź na spacer! 
Dla osób z nadwagą, otyłością lub po prostu ze słabszą kondycją regularne maszerowanie pozwoli szybko spalić nadprogramowe kilogramy. Może być to także fajna alternatywa jeśli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, biegania czy treningów na macie do ćwiczeń. Szczególnie jeśli w obecnych czasach zmienił się także Twój tryb pracy na pracę zdalną- spacery to świetna okazja do przewietrzenia głowy i dotlenienia organizmu. Codzienna aktywność fizyczna może być banalnie prosta, i do tego przynieść niesamowite korzyści dla zdrowia. Jakie?
Dla osób z nadwagą, otyłością lub po prostu ze słabszą kondycją regularne maszerowanie pozwoli szybko spalić nadprogramowe kilogramy. Może być to także fajna alternatywa jeśli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, biegania czy treningów na macie do ćwiczeń. Szczególnie jeśli w obecnych czasach zmienił się także Twój tryb pracy na pracę zdalną- spacery to świetna okazja do przewietrzenia głowy i dotlenienia organizmu. Codzienna aktywność fizyczna może być banalnie prosta, i do tego przynieść niesamowite korzyści dla zdrowia. 
Jakie?Co dzieje się w Twoim organizmie gdy się ruszasz?
- MÓZG- trening przyspiesza krążenie krwi dzięki czemu komórki nerwowe są lepiej dotlenione i odżywione. Zwiększa się Twoja koncentracja i czujność. Aktywność fizyczna sprzyja wydzielaniu różnych substancji takich jak dopamina, endorfiny, czy serotonina wpływając korzystnie na pracę całego układu nerwowego i mózgu. Dlatego ruch wpływa na lepsze samopoczucie.
- SERCE i UKŁAD KRĄŻENIA-ruch wpływa na zwiększone tempo krążenia krwi co powoduje wzrost ukrwienia serca i maksymalne nasycenie tlenem. Powoduje to także obniżenie tętna spoczynkowego, krzepliwości i ciśnienia krwi. Nasz układ krążenia jest sprawniejszy i wydolniejszy. Obniża się także stężenie cholesterolu i trójglicerydów. U osób zasiedziałych wzrasta ryzyku chorób układu krążenia takich jak miażdżyca czy nadciśnienie tętnicze.
- PŁUCA-w czasie ćwiczeń Twoje ciało może pobierać do 15x więcej tlenu niż w trakcie spoczynku. Dlatego tempo i głębokość oddechu wzrastają podczas wysiłku. Aktywność fizyczna wpływa na wzrost wentylacji i pojemności płuc a przy tym sprawności układu oddechowego.
- MIĘŚNIE- ruch wpływa na zwiększenie masy i siły mięśniowej. Co dzieje się gdy nie ćwiczysz? Twoje nieaktywne mięśnie tracą wrażliwość na insulinę. Zmusza to trzustkę do produkowania jej w większych ilościach co może prowadzić do powstania insulinooporności i w konsekwencji cukrzycy typu II.
- UKŁAD KOSTNY- Aktywność fizyczna wzmacnia kości i zwiększa syntezę włókien kolagenowych, a także stymuluje odżywienie chrząstki stawowej. Należy jednak uważać na prawidłową technikę ruchu, nie obciążając stawów w wyniku zbyt intensywnych treningów lub nadmiernych obciążeń.
- ŻOŁĄDEK i JELITA-ruch polepsza funkcje trawienne i perystaltykę jelit zapobiegając zaparciom. Efektem ubocznym będą oczywiście spalane kalorie i utrata nadprogramowych kilogramów.
Ruszaj w drogę po zdrowie! Chodź na spacer!
Subskrybuj
0 komentarzy
O mnie
Jestem dyplomowanym dietetykiem z pasją do gotowania… więcej