Nie daj się odwodnieniu! Co daje regularne picie wody?

Nie daj się odwodnieniu! Wyjątkowo piękne lato mamy w tym roku, a upałów nie ma końca! To zwłaszcza w tym czasie powinniśmy zwracać szczególną uwagę na prawidłowe nawodnienie. Nie zapomnij o tym nawet jeśli spędzasz większą część dnia w klimatyzowanym pomieszczeniu. Choć jest tam chłodniej niż na zewnątrz, powietrze jest tam zawsze jest suche, co również sprzyja utracie wody przez organizm.

Ile płynów dziennie pić?

Powinniśmy dostarczać minimum tyle płynów, ile tracimy w ciągu całego dnia wraz z moczem, kałem, przez skórę czy układ oddechowy. Przeciętnie stanowi to około 1,5-2,5 litra. Ilość ta może być oczywiście różna w zależności od wieku, aktywności fizycznej czy temperatury, która panuje na zewnątrz.

Nie daj się odwodnieniu! Co daje regularne picie wody?

Nawet niewielkie deficyty wody (1-3% masy ciała) wpływają na obniżenie naszej wydajności fizycznej aż do 20%. Prawidłowe nawodnienie to przede wszystkim lepsze samopoczucie bez nawracających bólów głowy w ciągu dnia, jędrniejsza skóra bez obrzęków na rękach, stopach czy pod oczami. Prawidłowe nawodnienie to również prawidłowa praca metabolizmu. Wówczas szkodliwe i zbędne metabolity usuwane są przez nerki, wątrobę, jelita, płuca czy skórę oraz znacznie podkręcane jest tempo metabolizmu. Ograniczasz również ryzyko przejadania się.

Woda z gazem czy bez gazu?

Woda niegazowana jest uniwersalna i zalecana dla każdego bez wyjątku. Wodę gazowaną- powinny unikać osoby z problemami gastrycznymi cierpiące na zespół jelita drażliwego czy wzdęcia –może nasilać dolegliwości.

Co poza wodą doskonale nawadnia?

Choć niektórym osobom z trudem przychodzi wprowadzenie u siebie stałego nawyku picia wody warto zatem poznać również produkty, które równie skutecznie potrafią nawodnić organizm gdyż w prawie w 90% składają się z wody. Mowa tu m.in. o arbuzie, truskawkach, melonie, ogórkach, rzodkiewkach, kalafiorze czy szparagach. Poza doskonałym nawodnieniem posiadają również szereg cennych wartości odżywczych jak błonnik, składniki mineralne czy witaminy. Nawodnić nasz organizm możemy również dzięki płynnym i półpłynny potrawom takim jak zupy czy koktajle. Choć oczywiście najlepszym wyborem będzie zawsze woda! A dzięki ulubionym dodatkom owoców takich jak maliny, truskawki lub sok z cytryny wodzie przybędzie co najwyżej witamin