Przepisy na KOKTAJLE! Pij kolorowo- niech moc będzie z Tobą!

Co latem najczęściej pojawia się w jadłospisach u moich klientów? Koktajle! A układając je, sama nabieram na nie ochotę i zagościły w moim menu na stałe! Misz masz z tego co w koszyczku z owocami i zamrażarce- u mnie jagody+truskawki+banan na bazie mleka roślinnego z nasionami chia.Zapewne wiecie już o nich sporo: lekka i sycąca przekąska idealna na pierwsze śniadanie, posiłek do pracy czy deser w upalne dni. Koktajle świetnie sprawdzą się także jako posiłek przed lub po treningu! W czasie wysiłku fizycznego w naszym organizmie powstają szkodliwe wolne rodniki. Do ich neutralizacji potrzebujesz przeciwutleniaczy- znajdziesz je w owocach.

Czy wiesz, że w szklane jagód (ok. 150 g) znajdziesz aż 1000% dziennego zapotrzebowania na przeciwutleniacze i wit. C. Dodatek nasion chia do każdego z Twoich koktajli wzbogaci go o cenne kwasy tłuszczowe omega-3 pomagające utrzymać cholesterol na prawidłowym poziomie, a także błonnik wpływając korzystnie na układ trawienny i zapewniający długie uczucie sytości. Do tego porcja białka w postaci jogurtu naturalnego, kefiru czy maślanki, które należy zapewnić zaraz po treningu. Koktajle dostarczają mnóstwo witamin, składników mineralnych i błonnika w najzdrowszej postaci. Wszystkie te substancje poprawiają odporność i wzmocnią siły witalne! O czym nawet w okresie letnim nie powinniśmy zapominać! Pomimo panujących upałów przebywając co chwila w klimatyzowanych pomieszczeniach i pojazdach nie trudno o przeziębienie! Pij kolorowo- NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ!

Przepisy na owocowe koktajle! Znajdziecie w nich dokładnie te mikro i makroelementy, których teraz potrzebujecie najbardziej!

Koktajl owsiano-truskawkowy:

• 200g mrożonych truskawek
• 200 ml mleka lub napoju roślinnego
• 3 łyżki płatków owsianych
• łyżeczka miodu

Przygotowanie: Płatki zalej odrobiną wrzątku i poczekaj aż napęcznieją. Dodaj mrożone truskawki, mleko i miód. Zmiksuj!

Czy wiesz, że…płatki owsiane w połączeniu z mlekiem to solidna porcja wit. E naprawiającej uszkodzone komórki w organizmie. To także bogate źródło selenu wpływającego pozytywnie na pracę tarczycy i układu odpornościowego!

Koktajl ananas-mango:

• 1/2 mango
• 1/2 świeżego ananasa
• 250 ml mleka lub napoju roślinnego np. mleczka kokosowego
• sok z limonki
• łyżeczka miodu

Przygotowanie: obierz i pokrój drobno owoce. Zmiksuj z dodatkiem soku z jednej limonki i miodem.

Czy wiesz, że…Mango zawiera dużo beta-karotenu, który chroni Twoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Ananas to z kolei źródło bromeliny- wspomagając walkę z obrzękami.

Koktajl odporność:

• Jabłko
• Marchew
• Pomarańcza
• 1/2 cytryny
• 100 ml wody
• plaster imbiru

Przygotowanie: Obierz pomarańczę, marchew i jabłko (usuń pestki). Pokrój drobno i zmiksuj z dodatkiem soku z cytryny, zimną wodą i plasterkiem imbiru.

Czy wiesz, że…Imbir łagodzi skutki stresu i problemów żołądkowych takich jak skurcze jelit, mdłości- zalecany m.in. dla kobiet w pierwszych miesiącach ciąży.