Przepisy na lunch box do pracy!

Dzie艅 dobry w poniedzia艂ek! Drzwi otwarte w Olsztynie powoli dobiegaj膮 ko艅ca! Wtorek i 艣roda zapraszam do zapis贸w na bezp艂atne konsultacje dietetyczne w Poradni Nasza Dieta w Elbl膮gu!

A ja przez ten czas radzi艂am sobie z pude艂kowymi posi艂kami do pracy!

I ch臋tnie podziel臋 si臋 przepisami na zdrowe i po偶ywne lunch boxy, kt贸re mo偶ecie zabra膰 ze sob膮 do pracy, na pla偶臋 czy w podr贸偶. Ich przygotowanie trwa oko艂o 15-20 min a zdrowy posi艂ek masz gotowy od razu na 2-3 dni. Unikniesz dzi臋ki temu jedzenia “co wpadnie w r臋k臋” w najbli偶szym sklepie lub wydawania pieni臋dzy na dobrej jako艣ci jedzenie na mie艣cie. Bo o fast-foodach nie warto tu wspomina膰 馃槈 To tak偶e 艣wietne i proste w przygotowaniu rozwi膮zania, gdy masz ju偶 dosy膰 kanapek z szynk膮 i serem jako posi艂ek do pracy 馃槈 Bior膮c pod uwag臋 temperaturze na dworze przepisy na te lunch boxy smakuj膮 tak samo dobrze, a nawet lepiej w wersji r贸wnie偶 na zimno!

Poni偶sze przepisy ze sk艂adnikami od razu na dwie porcje!

Chi艅ska sa艂atka gyros- 1 porcja 425 kcal

Sk艂adniki:

  • Warzywa na patelnie chi艅skie 200 g
  • Mi臋so z piersi kurczaka 200 g
  • Makaron pe艂noziarnisty 100 g
  • Kukurydza, konserwowa 75 g
  • Oliwa z oliwek 15 g
  • Przyprawa gyros

Przygotowanie:

  1. Mro偶one warzywa podsma偶y膰 na patelni z dodatkiem 2 艂y偶ek oliwy i szczypty soli.
  2. Mi臋so op艂uka膰, osuszy膰, pokroi膰 w kostk臋, wymiesza膰 z przypraw膮 鈥濭yros鈥.
  3. Na osobnej patelni rozgrza膰 oliwe, wrzuci膰 kawa艂ki kurczaka i sma偶y膰 ok. 10-15 minut do momentu, a偶 woda zawarta w mi臋sie odparuje, a kurczak b臋dzie zrumieniony.
  4. Ugotowa膰 makaron al dente. Odcedzi膰.
  5. Warzywa wymiesza膰 z mi臋sem i makaronem, doda膰 kukurydz臋 oraz sok z 1 cytryny. Wszystko wymiesza膰 i odstawi膰 na 10 minut.
  6. Sa艂atk臋 podawa膰 na zimno lub zaraz po przygotowaniu.

Lunch box z kasz膮 p臋czak i warzywami- 1 porcja- 330 kcal

Sk艂adniki:

  • Kasza j臋czmienna, p臋czak 100g
  • Papryka czerwona 100 g
  • Kukurydza, konserwowa 75 g
  • Pieczarki 120 g
  • Cebula 50 g
  • Passata pomidorowa lub pomidory krojone z puszki 200 g

Przygotowanie:

  1. Kasz臋 p臋czak ugotuj wed艂ug instrukcji na opakowaniu
  2. Cebul臋 i pieczarki pokr贸j drobno i podsma偶 na patelni
  3. Dodaj pokrojon膮 w kostk臋 papryk臋 i kukurydz臋 鈥 poddu艣 chwile na patelni
  4. Dodaj ugotowan膮 kasz臋- wymieszaj na patelni z warzywami
  5. Na koniec zalej passat膮 pomidorow膮 lub pomidorami krojonymi z puszki- dopraw sol膮, pieprzem, odrobin膮 cukru aby podkre艣li膰 smak pomidor贸w, s艂odk膮 papryk膮, czosnkiem granulowanym i ulubionymi zio艂ami.

Chcia艂by艣 pozna膰 wi臋cej takich przepis贸w i mie膰 je na sta艂e w swojej diecie? Ostatnie 3 dni zni偶ki na dowolny plan 偶ywieniowy w Poradni Nasza Dieta! Napisz do mnie po wi臋cej szczeg贸艂贸w 馃檪 Smacznego! 馃槈

Dodaj komentarz

avatar
  Subskrybuj  
Powiadom o