Co je艣膰 w trakcie trening贸w?

Czy wiesz, 偶e鈥i臋艣nie s膮 tkank膮 aktywn膮 metabolicznie przez co wp艂ywaj膮 na tempo przemiany materii. Co to oznacza? Im wi臋ksz膮 posiadasz mas臋 mi臋艣niow膮 tym Tw贸j organizm zu偶ywa wi臋cej energii- no i jeste艣 oczywi艣cie silniejszy! Glikogen jest podstawowym 藕r贸d艂em energii dla pracuj膮cych mi臋艣ni. Je艣li zbyt szybko wyczerpiesz zapasy glikogenu gromadzonych w w膮trobie i mi臋艣niach, a tak偶e w臋glowodan贸w dostarczonych z posi艂kiem przed treningiem organizm mo偶e zacz膮膰 szuka膰 ich rezerw gdzie indziej- cz臋sto 鈥瀞palaj膮c鈥 w艂asne mi臋艣nie. Odbudowa zapas贸w glikogenu rozpoczyna si臋 do 30 min po treningu, trwa najintensywniej w pierwszych 5-7 h ale mo偶e trwa膰 tak偶e nawet 24 h. Dlatego tak wa偶ne jest spo偶ywanie odpowiednich posi艂k贸w oko艂otreningowych- z nastawieniem na g艂贸wne 藕r贸d艂o jakim s膮 w臋glowodany i bia艂ko, a tak偶e niewielki udzia艂 t艂uszczu. Szczeg贸lnie w treningach si艂owych skupiaj膮cych si臋 na budowaniu masy mi臋艣niowej. Dla os贸b trenuj膮cych amatorsko, kilka razy w tygodniu dobrze zbilansowana dieta powinna zapewni膰 prawid艂owe funkcjonowanie organizmy i osi膮ganie efekt贸w. W przypadku os贸b uprawiaj膮cych sporty zawodowo lub wyczynowo od偶ywki bia艂kowe bywaj膮 pomocne- warto jednak zwraca膰 uwag臋 na ich dobry sk艂ad. Lepszym wyborem b臋d膮 te z dodatkiem ksylitolu, erytrytolu, stewii czyli naturalnym substancjom s艂odz膮cym ni偶 syntetycznym takich jak asparatam czy acesulfam K. Je艣li w tygodniu brakuje Ci czasu na przygotowanie posi艂ku przed treningiem- postaraj si臋 w weekend przygotowa膰 porcj臋 na nast臋pne dni np. batoniki zbo偶owe z dodatkiem suszonych owoc贸w i zjedz je z ma艣lank膮, kefirem lub jogurtem naturalnym pitnym. Ciekawym i praktycznym rozwi膮zaniem b臋d膮 r贸wnie偶 sa艂atki- proste i szybkie w przygotowaniu a porcja od razu na 2-3 dni. Z dodatkiem 艣wie偶ych warzyw, chudego mi臋sa np. piersi z kurczaka/indyka, szynki, nabia艂u np. sera mozzarella lub fety, a tak偶e w臋glowodan贸w z艂o偶onych- makaronu pe艂noziarnistego ugotowanego al dente, kaszy lub br膮zowego ry偶u.

Je艣li od d艂u偶szego czasu nie widzisz efekt贸w swoich stara艅- by膰 mo偶e Twoja dieta jest 藕le zbilansowana pod wzgl臋dem warto艣ci energetycznych i makrosk艂adnik贸w- warto skonsultowa膰 si臋 z dietetykiem lub innym specjalist膮 by by膰 usatysfkacjonowanym ze swoich stara艅 i wysi艂k贸w. W przypadku trening贸w kardio wykorzystywanych g艂贸wnie do redukcji tkanki t艂uszczowej i poprawy wydolno艣ci organizmu- warto wybiera膰 produkty o niskim i 艣rednim indeksie glikemicznym i komponowa膰 z nich lekkostrawne posi艂ki, aby pe艂en 偶o艂膮dek nie przeszkadza艂 w treningu. Skutkami treningu na czczo r贸wnie偶 mo偶e by膰 pobieranie energii z pracuj膮cych intensywnie mi臋艣ni daj膮ce o sobie pozna膰 brakiem si艂, uczuciem os艂abienia lub omdlenia. O nawodnieniu my艣l臋, 偶e wspomina膰 nie trzeba! Nie tylko w czasie intensywnego treningu, ale tak偶e w ci膮gu ca艂ego dnia. Pami臋taj, 偶e brak pragnienia nie oznacza, 偶e Tw贸j organizm nie potrzebuje wody- pragnienie jest to ju偶 sygna艂 alarmowy objawiaj膮cy si臋 s艂absz膮 wydolno艣ci膮 i pogorszeniem koncentracji. Na co jeszcze warto zwr贸ci膰 uwag臋? Napoje izotoniczne spo偶ywaj podczas d艂ugich i wytrzyma艂o艣ciowych trening贸w- je艣li intensywny wysi艂ek trwa powy偶ej 90 min np. biegi d艂ugodystansowe. Taki nap贸j odpowiednio nawodni, uzupe艂ni elektrolity a tak偶e dostarczy pracuj膮cym mi臋艣niom energii do dalszej pracy. W pozosta艂ych wypadkach woda 艣rednio zmineralizowana w zupe艂no艣ci powinna wystarczy膰.

Dodaj komentarz

avatar
  Subskrybuj  
Powiadom o