Motywacja jest tym co pozwoli Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwoli Ci wytrwać!

Październik minął pod kątem wielu szkoleń i warsztatów. Jednym z nich było m.in. szkolenie „Trener zmian” w kontekście inspirowania, pogłębiania samopoznania, wspierania zmian na lepsze, w zmaganiu się z trudnościami, w poszukiwaniu rozwiązań i motywowaniu do działania. By stawać się lepszą wersją samego siebie…w pracy, naszych pasjach, w zdrowym stylu życia. Spotkanie to zainspirowało mnie do napisania artykułu w najnowszym numerze gazety Bogaty Region o motywacji, która jest tym co pozwoli Ci zacząć. A nawyk jest tym co pozwoli Ci wytrwać. Zaglądajcie na bloga no i oczywiście na str. 4 gazety Bogaty Region 😉

1. Wyznacz sobie realny cel, który zachęci Cię do pracy- Jeśli docelowo Twój cel jest duży do osiągnięcia, na początku rozbij go na mniejsze, których nie będziesz się bała i będą w Twoim zasięgu. Dodadzą Ci odwagi do następnych kroków.
2. Zrób plan działania – Jeśli Twój Wewnętrzny Krytyk mówi Ci „Pewnie nie dasz rady! Nie lubisz ćwiczyć i nie wytrzymasz na diecie bez czekolady” zamiast go słuchać podejmij wyzwanie i przygotuj plan działania. Gdy rozpiszesz sobie na co i kiedy możesz sobie pozwolić- nie wyda Ci się to takie trudne. Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, który indywidualnie dopasuje dietę do Twoich potrzeb, możliwości czasowych, upodobań smakowych i sytuacji zdrowotnej. Zdecydowanie łatwiej będzie Ci ją przestrzegać i osiągnąć swój cel.
3. Mów głośno o swoich celach i planach – Dzieląc się tym, trudniej będzie Ci się wycofać ze swoich postanowień. Osoby bliskie mogą Cię w tym wspierać i motywować. Przy współpracy z dietetykiem przebieg diety i efekty sprawdzasz i omawiasz swoje trudności, oczekiwania i osiągnięcia w takcie regularnych spotkań kontrolnych.
4. Zainwestuj w swoją metamorfozę -może to być karnet na siłownię, blender do przygotowywania zdrowych koktajli lub praktyczne pojemniki, w których zabierzesz posiłki do pracy. Twoje chęci wzrosną jeszcze bardziej do przygotowywania ciekawych posiłków, poznawania nowych smaków lub wsparcia swoich efektów diety większą aktywnością fizyczną.
5. Znajdź towarzystwo -czyli Twojego wspólnika w wysiłku np. przyjaciółka, z która będziesz razem ćwiczyć, a nieprzyjemny obowiązek zamieni się w miłą formę spędzania czasu. Może to być też zaangażowany kibic np. mąż, siostra, dietetyk od których otrzymasz dawkę wsparcia pomogą Ci przetrwać dni, w których nie będziesz miał chęci szukając wymówek.
6. Obserwuj otoczenie- Rozejrzyj się wokół i czerp siłę od osób, które próbują tak jak Ty. Planują i przygotowują swoje posiłki do pracy, biegają, spacerują, ćwiczą. Często zachęca to do zmiany trybu życia gdy zdajesz sobie sprawę, że są osoby równie zapracowane jak Ty, starsze, ze słabszą kondycją fizyczną, a próbują! Inspiruj się!
7. Pozbądź się złych nawyków które mogą hamować Twoje postępy i co za tym idzie…Twoją motywacje. Jeśli np. sięgasz po niezdrowe przekąski po ciężkim dniu w pracy lub słodycze zajadając stres pomyśl co mogłabyś zrobić innego. Może pójście na spacer zamiast intensywnego treningu na siłowni na który nie masz siły ani nastroju lub koktajl mleczno-owocowy, który zaspokoi apetyt na słodkie.
8. Rozwijaj siłę woli -Wybierz jedną małą rzecz, którą robisz codziennie np. jeździsz wszędzie samochodem, kupujesz niezdrowe przekąski w przerwie w pracy. Jeśli uda Ci się przez tydzień czasu kursować pieszo lub przygotowywać pożywne kanapki, koktajle, sałatki do pracy wzrośnie Twoja pewność siebie. Możesz zacząć stawiać sobie kolejne wyzwania.
9. Należy Ci się nagroda! -Jeśli dałaś z siebie wszystko i jesteś dumna ze swoich pierwszych znaczących sukcesów…czas na nagrodę! Relaks w kinie z koleżanką od wspólnych treningów lub u kosmetyczki, nowe ubranie- z pewnością poczujesz się jeszcze lepiej!
10. Nie poddawaj się łatwo -Odchudzanie to proces długotrwały. Przygotuj się na nieuchronne kryzysy lub sytuacje nieprzewidziane, które mogą popsuć w danym dniu Twój plan działania. Jeśli tak się stanie, pamiętaj o tym, że jutro też jest dzień. Odpocznij, a jutro wyspana i zmotywowana wstaniesz i dasz rade!